高原冬季严寒且昼夜温差悬殊，大寒时节更堪称“冷中之冷”，怎样才能科学养生、平稳过冬？1月19日，青海省卫生健康委聚焦群众冬季健康需求，召开“四季安康·健康同行——冬季健康管理重点知识”新闻发布会，邀请省内多位医疗专家答疑解惑，送上专属高原的冬季养生指南。
会上，青海省人民医院主任护师马秀华、省中医院主任医师敬小华、省疾病预防控制中心主任医师马福昌、省妇女儿童医院主任医师孙敬、省第三人民医院主任医师廖东升、青海大学附属医院主任医师李晓峰等专家齐聚一堂，围绕老年人心脑血管疾病防护、中医养生、健康饮食、儿童健康防护、情绪调节及提高睡眠、体重管理等重点话题，结合高原气候特点给出专业建议，助力群众安然度过寒冬。
针对老年人及心脑血管疾病患者这一高危群体，省人民医院主任护师马秀华特别提醒，清晨是意外高发时段，老人醒来后切勿急躁起身，应先在床上活动四肢，给血管适应的时间。年节饮食虽丰盛，但需坚持清淡原则，多喝水、每餐不宜过饱。家人要牢记脑卒中、心肌梗死、高血压的预警信号，如突发肢体麻木、胸痛、言语不清等，一旦出现需保持镇静，让患者静卧并立即拨打急救电话。
省中医院主任医师敬小华指出，冬季养生的核心是一个“藏”字。年关将至，事务繁杂，公众更应养神为先，收敛心神。运动方面则要遵循“藏养”原则，建议在阳光充足的午间打太极拳或散步，以身体微微发热为宜，避免大汗淋漓耗散元气；同时可多晒后背“阳脉之海”，晚间用温水泡脚，为身体筑牢温暖屏障。
健康饮食方面，省疾病预防控制中心主任医师马福昌建议遵循“足、温、补”原则，主食要比其他季节适当增多，多吃温热性食物、多吃富含钙和维生素D的食物，保证食材多样、营养均衡，每天做到“一斤蔬菜半斤果”，并足量饮水。随着春节临近，面对聚餐和年夜饭，公众需规律进餐、七八分饱、口味清淡，严格控制饮酒，同时让孩子远离不健康零食，注意饮食安全。
冬季恰逢寒假，儿童免疫力相对较弱，防护问题备受关注。省妇女儿童医院主任医师孙敬给出“护娃指南”：一是要营造温暖舒适、空气流通的居家环境，减少病毒滋生；二是孩子感冒后应科学护理，低热优先物理降温，鼻塞用生理盐水喷鼻缓解，切勿交叉滥用药物；针对寒假安全，提出要防范居家烫伤、户外滑雪滑冰意外伤害，尤其要让孩子远离烟花爆竹；慢性病患儿外出时需做好防护。
一到冬季，不少人会出现情绪低落、睡眠不佳的情况。省第三人民医院主任医师廖东升表示，调节情绪和提高睡眠的关键在于管理好“光”与“心”。起床后尽量多接触自然光，白天进行短暂户外活动；夜晚睡前一至二小时需放下电子设备，可通过书写烦心事、腹式呼吸等方式放松心神。此外，培养室内爱好、多与亲友交流，也能有效滋养内心，改善睡眠质量。
冬季身体易进入“节能模式”，体重管理面临挑战。青海大学附属医院主任医师李晓峰建议维持吃动平衡。冬天可以优先选择室内运动，或者趁中午暖和的时候出去动动。每周建议做3次左右、每次30分钟的中等强度心肺锻炼，比如快走、慢跑。另外，每周可以在室内做2～3次抗阻训练，再配合15分钟左右的高强度间歇训练，练完记得补充蛋白质。日常忙碌时，也可以试试碎片化运动，白天尽量出门晒晒太阳，15～20分钟，每日保证7—9小时睡眠，避免熬夜扰乱饥饿激素分泌，避免情绪剧烈波动，出现情绪性进食。（中国发展改革报社改革网 刘亚婷报道，实习生陈奕朴）
