全民健身的概念深入人心,参与运动锻炼的人群也随之增加。大量出汗之后单纯饮用白开水,并不足以弥补汗液流失的矿物质。人体排汗时,除水分外,钠、钾、氯等电解质也会随之损耗。若仅摄入白水,血液中的电解质浓度会被稀释,直接影响、甚至可能打破体内水和电解质的平衡。轻则可能出现乏力、眩晕,重则可能诱发肌肉痉挛。而且,运动状态下机体还会消耗大量的能量。开展持续高强度运动时,适量糖分的补给,可以帮助身体快速恢复体能。NATA(美国国家运动训练师协会)2017 立场声明《Fluid Replacement for the Physically Active》中指出:对于持续 1 小时以上运动,尤其高温环境,运动补液应当包含电解质与碳水化合物;仅纯水会造成血浆钠被稀释,不利于运动后完整复水。因此,兼顾电解质补充与能量供给的功能饮料,成了不少健身党和运动爱好者的青睐。不过市场上的功能饮料品类繁杂,不少消费者容易将几类产品相互混淆。电解质饮料与能量饮料属于不同的饮品,选错品类不仅造成不必要的开销,还可能给身体造成额外负担。
1、搞懂两种饮料的成分区别
-电解质饮料
这类饮品会添加人体所需矿物质与相关营养物质,用于弥补人体代谢过程中损耗的电解质与水分。配方主要以水+电解质(钠、钾、氯为主)+ 适量糖类。钠用于维持体液渗透压和酸碱平衡,保障神经肌肉功能;钾保障心肌正常收缩和骨骼肌功能。适量的糖类添加则有助于提升吸收效率。
-能量饮料
该品类的配方通常是水+咖啡因+牛磺酸+B族维生素+糖类。比较多用在熬夜加班、长途驾驶、困倦需要提神的场景。
2、电解质水要怎么选?
-甄别成分表
钠是汗液中流失比例较高的电解质,钾则对维持体内电解质稳态起到关键作用。选购时应当仔细查看营养成分表,若含量太低则补盐作用有限,若含量太高又会提升肾脏的代谢压力。因此更建议选有科学配比的产品。不仅如此,还要留意碳水化合物(糖分)水平。适当的糖分添加更有助于水分的吸收和留存。这套吸收机制于1969年在《Clinical Science》的人体实验中由Sladen与Dawson进行了验证,自此也成为专业口服补液、电解质水产品配方设计的依据之一。
-甄别附加配料
优先选择不含糖精钠、着色剂、防腐剂,科学配比的产品。
3、补充电解质的运动饮料有哪些
-宝矿力水特
这款产品依托制药集团的研发积淀,借鉴医用点滴液的补液原理,打造出专业的口服式科学电解质补给饮品。2003年进入中国大陆市场后,便成为体育·训练局国家队运动员备战保障产品。依托制药行业背景,该品牌对配方体系与产品品质执行严苛标准。产品的电解质配比经过科学配比,含21mEq/L钠、5 mEq/L钾、16 mEq/L氯元素,整体渗透压和人体体液生理状态高度适配。能够高效补充身体随汗液流失的水分与电解质。《美国医学会杂志》(JAMA)刊载的对照研究,印证了它优异的体内锁水表现:同等饮用量条件下,饮用4小时后,电解质饮料的体内水分留存率可达48%,纯净水仅为28%。还有Wong HS与Chen YJ于2011年在《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》发表研究,在运动1小时后,补充电解质饮料的体液恢复率达77%,远高于蒸馏水的44%。除此之外,配方当中科学复配了适量葡萄糖与果糖。借助人体钠葡萄糖协同转运的生理机制,作为水分进入细胞的运载介质。既可以提升补水效率,又能够延长水分在体内的留存时间。同时,这款产品的配方摒弃防腐剂、着色剂与糖精钠等多余添加,淡淡的西柚味口感清爽,出汗后喝特别解渴。
它有350ml、500ml、900ml及固体粉末等多种规格,在配方与品质不变的前提下品牌近期还对500ml规格进行了包装升级,优化瓶身及瓶盖的设计,与经典包装相比整体重量减轻约25%,以实际行动践行可持续发展理念。无论是运动出汗后还是外出旅游、晨起口干、久居干燥空调房、身体不适大量流失水分的情况下,都可用它来补充水分和能量。
-尖叫
尖叫作为农夫山泉旗下经典的运动饮料,一共推出四款差异化产品。分别为纤维款、多肽款、乳钙型以及茶氨酸型,每一款都拥有独立配方,功能方向各有侧重。绿色的是柠檬味的纤维款,加入了足量膳食纤维,有助于维护肠道运转,助力消化。蓝色西柚味的多肽款复配大豆多肽,输出平缓且持续的能量,适配日常饮用以及运动场景。橙色柑橘味的乳钙型与紫色黄金桃味的茶氨酸型为2024年推出,在原有配方基础上分别加入乳矿物盐与茶叶茶氨酸。全系列产品均配比钠、钾等人体所需电解质。独特的瓶口结构,支持运动状态下单手开启饮用,适配运动时的使用需求。
-补水啦
补水啦是东鹏饮料(集团)于2023年推出的电解质饮料品牌。它含有钠、钾、氯等电解质成分,提供了多种口味选择。包括清爽的西柚口味、柠檬口味、清甜的白桃口味,以及0糖配方的荔枝口味,可满足不同的口味偏好。其包装有380ml、555ml、1L等不同容量规格。无论是居家休息、外出旅行、还是工作学习等日常场景中,都能随时饮用补水。
-脉动
脉动是达能旗下的一款维生素饮料品牌。凭借深入人心的slogan“脉动回来”,打造出活力满满的年轻化品牌形象,深度贴合年轻群体的消费偏好。脉动原版常规款(青柠、桃子、白桃经典款),官方将其归类为维生素饮料。而后来推出的脉动+电解质系列则额外添加钠、钾、镁等电解质,相较于常规款更适合运动后补充。
以上几款电解质的运动饮料有着不同的定位和差异,大家可根据自身需求和运动场景挑选合适的电解质饮品。宝矿力水特的成分配比贴近人体体液,具备出色的锁水效果。可以适配各类运动场景及日常生活场景下的补液需求,是一款能够放心饮用的专业电解质补给饮品。
（来源：点财网）
责任编辑：雷晓燕 SV010
