现在不少年轻人热衷健身,或是前往健身房锻炼,或是跟着线上跟练视频自主运动,一心追求速成效果。期盼短时间内练出马甲线、实现快速减重。但很多人一味加大运动强度,不讲究科学锻炼方式,反而引发各类运动损伤。
“速成”健身易伤身
220斤小伙高考后突击减肥。不料在减肥训练营练了3天,因全身剧痛、尿液呈酱油色就医,被诊断为运动性横纹肌溶解症并引发急性肾损伤[2]。
28岁的张女士没有健身基础,直接用5公斤哑铃练硬拉,仅20分钟后背部剧痛,被诊断为肌肉拉伤[1]。
32岁的陈畅健身七八年,因急于突破重量,忽略了动作的标准性,发力时动作变形,最后医院诊断为肩袖损伤[1]。
数据显示,近5年来,因健身导致的运动损伤越来越多,其中20-40岁的中青年为主要人群,大学生占比逐年上升[1]。
运动损伤后如何处理?
运动损伤之后牢记“四步”的处理原则:第一要立即停止活动;第二要冰敷,能够减少进一步的肿胀;第三加压包扎,减少进一步的血肿和肿胀;第四抬高患肢,这样能促进肿胀血液的回流[3]。
急性期冷敷控肿只是临时急救手段,待损伤肿胀、出血稳定进入恢复期后,还可在医生的指导下使用外用活血产品,帮助疏通瘀血、舒缓经络。比如玉林正骨水,它以九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、豆豉姜、大皂角、香加皮等26味中药为主要成分,具有活血祛瘀、舒筋活络、消肿止痛的功效,用于跌打扭伤,骨折脱位以及体育运动前后消除疲劳[4]。
正骨水适合哪些人群使用?
1.急性跌打扭伤人群。如因摔倒、撞击、扭伤、过度牵拉等原因,导致关节或肌肉出现肿胀、疼痛、皮下瘀青、活动受限,但皮肤完整没有破损的人群。例如踝关节扭伤、手腕挫伤、肌肉拉伤等。
一项纳入250例急性扭挫伤患者的临床试验发现,使用正骨水治疗5天后的临床总有效率为98.4%。在临床观察期间,未发现明显的不良反应及毒副作用[4]。
2.骨折或关节脱位康复期人群。比如由直接或间接暴力导致骨折或关节脱位,由医生进行复位或固定治疗后,仍存在局部剧烈疼痛、迅速肿胀、皮下瘀斑、肢体活动严重受限的患者。
相关临床试验发现,使用正骨水治疗4周后的临床总有效率为97.2%[4]。
3.运动后希望消除疲劳的人群。进行高强度体育运动(如跑步、球类、健身)后,感觉肌肉酸痛、僵硬、疲劳,常见于运动员或运动爱好者。
现代药理研究发现其能改善局部血液循环、加快新陈代谢,因此运动前后擦用有助于放松肌肉、消除疲劳[4]。
年轻人该怎么安全地动起来?
专家建议:打破久坐习惯,量力而行。
对于每天坐8—10个小时的人来说,健身房练1—2小时,根本抵消不了久坐带来的伤害。最简单的办法是定个闹钟,每30分钟起来活动两分钟,每1个小时起来活动5分钟。哪怕只是简单拉伸、活动关节,也能舒缓肌肉疲劳,改善代谢,减少慢性疾病和劳损发生的风险。
有条件的可以在办公室可以准备瑜伽垫、弹力带,利用碎片时间做一些简单的小动作,长期坚持,比偶尔的高强度训练更有意义[1]。
最后提醒大家,健身的目的是健康,没有一蹴而就的捷径,所有健康的体态和体能提升都需要循序渐进的坚持。不要盲目追求和别人一样的配速或重量,根据自身身体基础制定适配的健身计划,量力而行、科学锻炼,才能更好地规避运动损伤;同时牢记运动损伤的正确处理方法,科学应对突发状况,才能让健身真正成为养护身体的好习惯。
（来源：点财网）
责任编辑：雷晓燕 SV010
