什么是颈腰椎病?
颈腰椎病其实就是颈椎、腰椎因为常年累着、变老、受了伤,出现结构老化、压迫到神经,进而引发各种不舒服的总称,它不是某一种单独的病,而是一大类问题的统称。
一、主要出问题的部位
颈椎:脖子那7节骨头
常见问题包括:颈椎/腰椎骨质增生(骨刺)、椎间盘突出/膨出、颈椎曲度变直、反弓。
腰椎:腰那5节骨头
常见问题包括:腰椎退变、椎管狭窄、肌肉劳损、筋膜炎、小关节紊乱。
二、最典型的症状
颈椎常见症状:脖子僵硬、酸痛、转头费劲、肩膀、后背发紧、胀痛头痛、头晕、头皮发紧、手麻、手指发麻、胳膊无力。
腰椎常见症状:腰痛、腰酸、久坐久站更、臀部、大腿后侧、小腿放射痛、腿麻、走路无力、走不远、弯腰、咳嗽、用力时疼痛加重。
三、为什么会得颈腰椎病?
绝大多数人是这几个原因:
·长期低头、久坐(看手机、电脑、开车)。
·姿势不好:驼背、翘二郎腿、躺着看手机。
·缺乏运动,肌肉太弱撑不住骨头。
·年龄增长,自然退变、老化。
·偶尔扭伤、受凉、劳累诱发。
绝大多数颈腰椎病无法“断根根治”,但完全可以做到“不疼、不影响生活、长期稳定”。
1.为什么很难“根治”?
颈腰椎退变、椎间盘突出、骨质增生、肌肉劳损,本质是长期劳损+年龄+姿势造成的退行性改变。就像牙齿磨损、皮肤变老,已经发生的结构损伤很难完全复原。但疼痛、僵硬、麻木、活动受限这些症状,是完全可以治好、长期不发作的。
2.怎么和颈腰椎“和平共处”?
核心就4件事:姿势、运动、习惯、应急处理。
①姿势:把最伤腰颈的事改掉
看手机:平视/略低头,别低头超过15分钟、用电脑:屏幕与眼平齐,腰背贴椅背,腰后放腰靠、久坐:每40–50分钟起身活动2分钟
睡觉:枕头一拳高左右,枕在脖子上,不是后脑勺,床垫不软不塌,能托住腰
②运动:比按摩、膏药更“治本”
目标:强化核心+拉伸紧张肌肉
颈椎:下巴内收(颈椎回缩)、靠墙天使(开胸展肩)、轻柔侧屈、旋转
腰椎:小燕飞/臀桥、猫牛式、平板支撑(循序渐进)每周3–5次,每次10–15分钟就够。
③日常习惯:少做“暴击”动作
不猛扭脖子、不猛甩腰、搬东西:屈膝屈髋,用腿发力,别弯腰硬拽、少久坐及翘二郎腿、控制体重:肚子越大,腰越累。
④疼的时候怎么处理(安全版)
急性期(刚疼、僵硬):局部热敷/温敷,轻柔拉伸
疼痛明显:可在医生指导下用外用止痛药膏/口服抗炎止痛药
出现这些情况立刻就医:手脚持续麻木、无力、走路发飘、大小便异常、会阴部麻木、疼痛夜里加重、睡不着
3.真正的“根治”思路
不是把骨头变回18岁,而是:不痛、不影响工作生活
几年都不严重发作这就是临床治愈,也是最现实、最靠谱的目标。
作者:张淑如
（来源：点财网）
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