旅行中遭遇便秘,是许多人的共同烦恼。巴塞罗那Teknon医疗中心研究团队的调查结果显示,近40%的受访者在旅途期间出现便秘症状,饮食结构改变与排便规律被打乱是主要诱因。
杭州市第一人民医院胃肠肛外科主任单毓强表示,旅行便秘十分常见,甚至有人“旅行几天,便秘几天”。他指出,旅行便秘是由多重因素共同作用导致,主要可归结为四大类:
一、饮食习惯突变,肠道菌群失衡
旅途饮食常以高蛋白、低纤维的肉类为主。膳食纤维摄入不足,会直接减缓肠道蠕动,引发便秘,同时还可能破坏肠道菌群的动态平衡。
二、作息与饮水紊乱,肠道功能受扰
进食时间紊乱会影响胃酸分泌和代谢功能,不仅抑制肠蠕动,还可能损伤肠道黏膜。饮水不足也会使粪便干硬,加重便秘。
三、久坐不动,肠道蠕动“减速”
《中国消化健康白皮书》指出,低活动状态下,肠道蠕动速度可下降30%～50%。长时间乘车坐船,会使食物残渣在肠道内停留过久,水分被过度吸收,导致粪便干硬难排。
四、环境改变,便意压抑
陌生环境或使用公厕不便,让一些人主动推迟排便。粪便滞留越久,水分流失越多,容易陷入“越憋越堵”的恶性循环。
科学应对:膳食纤维与科学饮水为核心措施
如何科学规避旅行便秘?浙江大学医学院附属第一医院结直肠外科主治医师盛桂仙建议,关键在于保证膳食纤维摄入与科学饮水。
膳食纤维被称为肠道“清道夫”,能促进蠕动、增加粪便体积助力排出。旅途中可适量摄取富含纤维的食物,例如携带苹果、梨等富含果胶的水果帮助软化粪便;选择全麦面包、燕麦等粗粮直接刺激肠道蠕动。在正餐中搭配一份蔬菜也是很好的习惯,比如常见的绿叶蔬菜、西兰花、秋葵等,它们富含膳食纤维,能有效促进肠道蠕动,助力排便。像秋葵这类蔬菜含有天然植物黏液,不仅能润滑通便,还能在肠黏膜表面形成一层温和的保护层,辅助吸收代谢废物和有害物质,为肠道有益菌生长营造良好环境,有助于改善肠道微生态。
除饮食调节外,科学饮水与适量运动同样关键。专家建议,每日可在晨起、上午10时、下午3时、睡前1小时这四个时间节点,各饮用两杯温水,以更高效地刺激肠道蠕动;久坐40～60分钟后,需起身活动5～10分钟,也可通过顺时针按揉腹部的方式,辅助促进排便。
假期旅行是放松身心的重要方式,便秘问题不应成为旅途阻碍。通过科学的饮食调节并配合规律饮水与适当活动,即可大幅提升旅途的舒适度,让肠道轻松相伴,畅享每一程风景。
（来源：点财网）
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