下一个目标是10月26日横渡卡特琳娜岛
50岁的他体能为何这么好
秘诀是每天变换方式做运动
北京时间8月3日，东莞高埗镇的陈苏伟用时11小时8分成功横渡英吉利海峡 受访者供图
英吉利海峡最宽处180公里，最窄处多佛尔海峡约为34公里。图为陈苏伟的横渡路线
当天上午，陈苏伟在做下水前的准备工作
陈苏伟是东莞游泳健将，曾获得过亚运会银牌
东莞时间网讯 （记者 冯欢 见习记者 覃志杰 ）在全国第十个“全民健身日”即将来临之际，来自东莞市高埗镇的陈苏伟于北京时间8月3日晚上9点31分 ，以11小时8分成功横渡英吉利海峡，成为完成此项壮举的中国第三人、广东第一人，同时也创下中国泳者横渡英吉利海峡的最快速度。为此，我们通过微信采访了还在英国的陈苏伟，请他给我们支招，平时应怎样运动才能保持健康体魄。
横穿英吉利海峡 打破中国泳坛记录
北京时间8月3日上午10:23，陈苏伟正式入水，开始横渡之旅，全程历时11小时8分，成为中国史上用时最短的游泳挑战者。这项挑战活动由历史悠久的CSA英国海峡游泳协会组织，此前中国只有两位泳者挑战成功，分别是：2001年北京体育大学的张健以11小时56分成为成功横渡英吉利海峡的中国第一人，2003年大连重度残疾人谢延红以16小时44分钟成为世界上第一位成功横渡英吉利海峡的残疾人。
英吉利海峡全长560公里，最宽处180公里，最窄处多佛尔海峡约为34公里。长久以来，横渡英吉利海峡被世界极限游泳爱好者视为攀登公开水域赛事的“珠穆朗玛峰”，数据显示横渡成功率约13%，是被国际公认最难征服的海峡。
英吉利海峡成功率这么低，到底难在哪里呢？陈苏伟昨日下午接受记者采访时，向记者解释了其中的艰难因素：长距离、低水温、洋流的流向是已知的三大考验，英吉利海峡水温常年维持在15℃左右，过往挑战未完成的选手中，约有80%都是因此退出。平日里，他游泳的速度可以达到4公里/小时，但由于洋流原因，一直在迎着水流游，行进十分艰难，有时1个小时可能只行进了100米。
挑战考验的不仅是耐力、意志力，还存在着许多未知的危险因素。陈苏伟介绍，天气、海浪等都是未知的因素，“突然刮风卷起一个海浪可能会把人冲走到半公里外，更严重的是可能会为此丢掉了性命。”
其实早在去年9月，陈苏伟也曾挑战横渡英吉利海峡但失败了，今年卷土重来终于完成壮举。基于平时锻炼的基础上，这一次他从上半年便开始了系统地锻炼，曾到山东烟台及广东河源进行低温水域游泳的训练。今年已50岁的陈苏伟依然还是斗志勃勃。
5岁开始学游泳 游泳路上载誉无数
陈苏伟横跨英吉利背后，与其专业出身有直接联系。出生于1968年的他是土生土长的东莞高埗人，江河密布的东莞赋予了其得天独厚的地理环境优势，他5岁便进入了体校接受游泳训练，其游泳的天赋逐步被开发挖掘，经过一项又一项的基层比赛脱颖而出后，年仅11岁的他就从当时的东莞县体校选入北体大竞技体校接受训练，“跳过”广东省队，几年后直接跃升至国家游泳队。
因为游泳，陈苏伟一路上砥砺前行，步伐越迈越大，从东莞乡间走向中国，走向亚洲。1986年汉城（今首尔）亚运会，其代表中国参加4×200米自由泳接力比赛，获得银牌，倘若不是因为意外伤病缺席个人赛，或能有更多惊喜。四年之后的北京亚运会，即便泳坛人才辈出，陈苏伟依旧凭借过硬实力为国出征，这一次还是4×200米自由泳接力项目，再度获得亚军。
下一个目标:横渡卡特琳娜岛
退役后，陈苏伟的游泳生涯也曾停滞过一段时间。直至2013年，出于身体康复考虑，他重返泳坛，并决定在公开水域游泳界开辟新天地。尽管对于他来说，公开水域游泳界还是一片空白，但专业出身的他很快便适应了环境。“因为有基础，所以适应起来很快，就像我之前说的，人生充满各种挑战，而我会选择勇敢面对和尝试。”陈苏伟说。
为了给广大游泳爱好者提供参与更高级别对抗的机会，陈苏伟还创建了“FEW东莞市善泳者游泳俱乐部”，这个俱乐部为民间游泳界的一支劲旅，在全国范围内也颇具影响力。
横渡英吉利海峡的目标已完成，陈苏伟又把目标对准卡特琳娜岛，“在公开水域游泳范畴，游过英吉利海峡、卡特琳娜岛、曼哈顿可以说是‘三大皇冠级’挑战，我的下一个目标就是横渡卡特琳娜岛，就在今年10月26日。”
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陈苏伟分享增强体能的秘诀
今年已经50岁的陈苏伟持续游泳11小时8分，成功横跨了英吉利海峡，能有这样的体能着实令人羡慕，增强体能的秘诀来了解一下吧。
据陈苏伟介绍，他常年都会进行体育锻炼，几乎每天都会抽出半个小时或者一个小时的时间来锻炼身体，游泳、打网球、打篮球等。他说：“坚持锻炼有益身心早已为众人所知，不过锻炼应当有持续性，虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。”
散步是一个最普遍的运动方式，陈苏伟说：“一般说来，正常人走路是不会对膝盖造成什么影响的，但是，如果长时间走路，那就有可能会使膝盖、关节受到不良的影响。”他建议，市民可以变换、交替进行多种运动项目，单一的散步或跑步训练并不是最高效的，适当的变换运动项目可增强运动的趣味性，也会让身体的机制产生不同的正面效应。
三大好处让你爱上游泳
身经百战，载誉无数，坚持游泳40多年的陈苏伟可是有特别的心得喔。他说：“游泳是一项既能锻炼身体，又是一项求生技能，好处非常多。”
1. 促进心血管的功能
游泳期间一般采用水平体位，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深，这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用；在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用。因此水环境中有利于静脉回流，能有效提高心血管的机能。
2. 燃烧脂肪保持体态
水中运动对身体的协调性要求更高，需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来，参与的肌肉多，可使各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
3.延缓关节的退化
由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。
