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制图：默客
没有人希望看到悲剧发生，我们尽最大的努力保护好家人和自己；我们总是希望生活是和平美好的，但也不能排除可能遇到突发意外袭击等状况。昆明“3·01严重暴力恐怖事件”之后，我们每个人都有必要学习逃生自保的知识，因为生命只有一次。
遇到纵火袭击怎么办？
忌：
1、忌惊慌失措。2、忌盲目呼喊。3、忌贪恋财物。4、忌乱开门窗。5、忌乘坐电梯。6、忌随意奔跑。7、轻易跳楼。
宜：
1、可用毛巾、口罩捂鼻，匍匐撤离。烟雾较轻飘于上部，贴近地面撤离是避免烟气吸入、滤去毒气的最佳方法。穿过烟火封锁区时，可向头部、身上浇冷水或用湿毛巾、湿棉被、湿毯子等将头和身体裹好，再冲出去；2、如果身上着了火，不可跑动或用手拍打，这样会形成风势，加速氧气的补充，促旺火势。当身上衣服着火时，应当赶紧设法脱掉衣服或就地打滚，压灭火苗；及时跳进水中或让人向身上浇水，使用灭火器材灭火更有效。3、假如用手摸房门已感到烫手，此时一旦开门，火焰与浓烟势必迎面扑来。如果逃生通道被切断且短时间内无人救援。这时候，可采取创造避难场所、固守待援的方法：首先关紧迎火的门窗，打开背火的门窗，用湿毛巾、湿布塞门缝或用水浸湿棉被蒙上门窗；然后不停用水淋透房间，防止烟火渗入；固守在房内，直到救援人员到达。
心理危机救助
5个等级受害者
各有心理危机干预办法
中科院心理研究所心理学函大昆明辅导站主任、昆明心灵家园心理咨询服务有限公司创办者慧云，曾参与过昭通彝良地震心理危机干预。昆明“3·01”事件发生后，慧云第一时间向记者介绍了一些心理危机干预的办法。
慧云介绍，根据受到群体事件的影响程度不同，一般将群体受害者分为5个等级：
一级受害者：突发公共事件中直接卷入社会安全事件中的人员，包括死难者家属及伤员；
二级受害者：现场目击者或幸存者；
三级受害者：参与营救与救护人员；
四级受害者：突发公共危机事件区域的其他人员；
五级受害者：通过媒体间接了解突发事件的人员。
针对不同等级的受害者，慧云建议：一级受害者中的伤者，先接受生理方面的救治，在身体条件允许的情况下，可能需要专业的心理危机干预；
二级受害者也是心理干预工作的重点。建议尽快组建或启动心理危机干预团队，成员包括精神科的医生、护士等临床心理工作者，或心理咨询师、社会工作者、政府管理人员等；
三级受害者在紧张的救援工作后，注意恢复体力并缓解心理压力，及时处理一些看到的创伤性场景；
四级和五级中的个体，如果应激反应（如害怕、易激怒、怀疑、焦虑、重复回忆、抑郁、喜怒无常、罪恶感、肌肉震颤、注意力不集中、噩梦、呕吐、腹泻、惊吓反应、睡眠紊乱、过度疲乏、记忆力减退等）偶尔出现，这些都是正常的，不用尝试去与它们作斗争，经过一段时间，它们会渐渐减少或变弱。如果应激反应持续存在，可能需要寻求专业的心理帮助，如医院的精神科、心理治疗科或具有专业资质的心理咨询机构。
在焦虑情况下
可采用一些简单方法
云南师范大学二级心理咨询师沈楠介绍，在自己心情紧张焦虑的情况下，可采用以下一些简单的方法：
1.呼吸放松法：深深地吸气，慢慢地呼气。可以在吸气后给自己一些良好的自我暗示（如：“我的这些情况都是正常的反应”，“这只是一个偶发事件”，“相信政府正在积极处理并预防类似事件的发生”，“相信身边的同伴、朋友，大家会互相帮助，共同度过这个关口”等；或者想象一些美好的场景），然后再呼气，同时想象压力随气呼出。
2.时间调节法：尽量维持一个日常的时间表，安排好自己的时间（让自己有事可做）。这样能帮助我们尽快恢复到日常的生活中。
3.饮食控制法：即使不想吃饭，也应好好吃，吃得平衡且有规律。慎用麻痹性的药物、尽量不饮酒，它们不利于减轻人的痛苦。
普通人能做些什么
保持冷静从容不信谣传谣
在信息渠道发达、通畅的自媒体时代，很多人既接收信息，又传播信息。从1日晚上开始，经过初期的混乱后，不少昆明市民自发在微博、微信上发出提醒，请大家不要在恐慌中信谣、传谣。昆明首次遭遇恐怖袭击，作为一个普通人，我们能做什么呢？
“用冷静从容和爱，战胜灾难、仇恨和恐惧。”云南省健康教育所心理咨询中心主任赵白帆给出了几条建议：
1、保持冷静和从容，不要轻信所有的传闻，尽量从正规渠道获得信息，不要转发不可靠的传闻；
2、不要人人自危，避免偏执悲观的思维方式，不要认为事态会不可遏制，要信任政府可以控制事态发展；
3、停止无意义的喊打喊杀，收敛和平复自己的怒气与恐惧，保持正常的生活秩序，做点自己力所能及的事。
同时，出门注意安全，观察周边有没有可疑人物和动向；向亲人报个平安或问声平安。
赵白帆提醒，有孩子的，别让孩子看到血腥的图片，别让他们心里留下恐惧或仇恨。
（本版综合《春城晚报》报道）
（原标题：面对暴恐事件 如何逃生自保）
