晚报记者 贺天宝 实习生 吴瑞莲 摄影 金卫 制图 任萍
世界卫生组织调查发现，27%的患者有睡眠问题。 20%的人在一生中的某一阶段持续一个月以上出现睡眠问题。我们日常生活中也经常可以听到类似的抱怨——“昨晚没休息好，做了一夜梦……”做梦真的会影响睡眠质量吗？其实，恰恰相反，适当做梦有利于人体健康，它可以帮助脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定情绪。
专家介绍
徐一峰
主任医师、教授
上海交通大学医学院附属上海市精神卫生中心院长
现任上海交通大学医学院精神卫生学系主任、上海交通大学Bio-X研究院特聘教授、中国医师协会精神科医师分会会长、中华医学会上海精神科学会主任委员、中国神经科学学会精神病学基础与临床分会常委、《精神分裂症》主编等
擅长：各类精神障碍如精神分裂症，神经衰弱，抑郁症，睡眠障碍的诊治
特需门诊时间：周二下午（本院）
Q 人每天睡多久最为合适？想要健康一天必须得睡足8小时吗？
徐一峰：每天睡多久合适要因人而异。有些人每天只睡3～5小时，也能保持旺盛的精力。比如拿破仑一天只睡2个多小时，列宁只睡4个小时。很多人认为要有8个小时以上的睡眠，才算睡得好。有些人因此还会强迫自己一定要睡满8小时，这其实是一个误区。通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。在一个人的一生中，不同时期睡眠时间也是不同的，一般来说婴儿每天是13～14小时，成人为七八小时，五六十岁后会逐渐减少。
其实，好的睡眠既取决于睡眠的时间，也取决于睡眠的质量。如果睡眠质量不高，哪怕睡得时间很长也没有得到充分的休息，也会出现醒后呵欠不断、精神不振、注意力不集中、工作效率降低等现象。
Q 做梦会不会影响睡眠质量？一夜无梦是不是说明睡眠好？
徐一峰：做梦并不像人们以往认为的那样会影响睡眠，恰恰相反，做梦对于人体健康能起到许多积极的影响。例如，一些人体需要的蛋白质和生长激素，就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定情绪。
睡眠有慢波睡眠和快动眼睡眠之分，慢波睡眠又根据睡眠深度分为1～4期，其中1、2期为浅睡眠，3、4期为深睡眠。睡眠质量的高低，主要取决于3、4期深睡眠是否充足和是否有快动眼睡眠。因为在深睡眠阶段，人们对周围的刺激因素反应最低，不容易被唤醒，是体力恢复的阶段。在快动眼睡眠期，人们会进入栩栩如生的梦境，此时脑力得到恢复。
实际上，梦每晚都会光临我们的睡眠，而在过分疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下，就更容易做梦。但是经常有人说自己很少做梦，常常一夜无梦，那是因为他醒来之后不记得自己曾在夜里做过梦而已。研究发现，人如果在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆，因为梦的性质属于短期记忆，若不经多次重复或转化为长期记忆，很快就会被遗忘。
而有人睡觉一直觉得处于迷迷糊糊的梦幻状态，这很可能是睡眠深度不够，如果同时伴有白天乏力、嗜睡等症状，则提示存在睡眠问题。而且，随着年龄增加，睡眠质量也会有所下降。年纪愈大所需睡眠时间愈短，并且往往需要躺很久才能睡得着。一般老年人还会有睡眠时间前移的倾向，也就是入睡时间比一般人早，可能晚上7、8点钟就上床入睡，但是常常凌晨3、4点钟就醒。
Q 为什么很多人在夏天容易出现睡眠障碍问题？
徐一峰：不少人认为夏季睡不好是因为天气炎热，容易产生烦躁情绪，变得更加难以入睡。的确，体温可以改变一个人的脑波，对睡眠有决定性影响。当体温升高，人往往感到清醒。当体温降低，人往往感到困乏，疲劳。通常在正午的时候，体温有个轻微的下降，所以人们有时候在中午会很想小睡一会。
但在夏季睡不好主要原因还是昼长夜短，人们的睡眠时间随之相应减少，很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。而对于那些容易失眠，甚至是有失眠症的人来说，夏天更是令他们痛苦不堪，天热人燥再加上蚊虫骚扰，自然会辗转难眠。时间一长，把人搞得身心疲惫不堪。
Q 晚上几点睡觉最有利于身体健康？
徐一峰：睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导，体内褪黑激素越多，入睡越快，睡的越香。而它的分泌主要与光线有关，在白天，它的代谢产物在血中的浓度极低，到了晚上9点以后，则会慢慢升高。所以一般建议9～11点入睡。而中医里也有“子时觉（相当于晚上11点至次日凌晨1点）”的说法。因为子时正值人体的胆经 “值班”，此时人体阳气最弱，而睡觉便能很好养护阳气。很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。
可是现代社会很少有人能在夜里11点左右就睡觉，因为晚上总是有很多事情要做。如此也就产生了一对矛盾——作为一名生物人，我们需要在每晚9～11点间入睡，早晨6点起床；但作为一名社会人，我们很可能因为工作、娱乐的关系而常常忙至凌晨1、2点才睡。这到底应该如何权衡？我认为身体总能跟随环境的变化进行自我调节，这就好比倒时差一样，当一个人身处不同的时区后，对于突然大改变的环境，身体经过一段时间的调整，才能适应新时区的作息。
Q 怎样的睡姿才是健康的呢？
徐一峰：说起睡姿，不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。每个人会根据自己的喜好选择不同的睡姿。但尤其对患有高血压、心脏病以及胃、肝等某些疾病的人要注意睡姿的正确选择，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。
对于打鼾人群不主张仰天睡，建议采用侧卧位睡眠，这样可以防止仰卧时，咽部组织和舌根后坠堵塞气道，此外还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。一般来说，左侧卧会压迫心脏、胃部，因此尤其心脏病、胃病、急性肝病、胆囊结石患者不宜采用左侧卧位。而右侧卧影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。另外，俯卧对腰椎不好的人有帮助，但因其压迫心脏和肺部，影响呼吸，所以患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择。
Q 怎样才能睡个好觉？
徐一峰：要保证充足、安稳的睡眠，除了应进行及时的心理调节和自我放松外，养成良好的睡眠习惯至关重要：
第一，要和床建立良好的条件反射。因为床的主要用途就是睡觉。常常在床上进行其他活动，比如看书、打电话、看电视，会破坏定时睡眠的习惯。因此建议卧室内尽量别装电视，睡前少玩手机，这样能有助于减少干扰。
第二，睡前不要吃太饱。因为吃得太饱会使大脑更加兴奋，入睡也就变得困难。而且，人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良，久了还会导致肥胖。
第三，不要希望酒精来解决睡眠问题。虽然酒精会让大脑进入睡眠状态，但是酒精的分解过程却会使人睡不安宁，半夜可能因为口渴或头晕醒来，之后便很难入睡，而且人也十分难受。
第四，睡前四小时不要饮用含咖啡因的饮品，包括茶，咖啡，可乐等，因为咖啡因是一种兴奋剂，会刺激中枢神经，使人兴奋，阻碍睡眠。
第五，临睡前不要剧烈活动。适当的运动可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4～5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡。所以，不妨选择一些舒缓的运动，比如太极、游泳半小时，便可以释放压力、平复心境。
第六，睡不着时不妨可以在睡前用热水泡泡脚或是喝杯牛奶，吃半根香蕉，这样可以促进自己尽快入眠。大部分轻度失眠经过生活习惯的改变可以治愈，一般是不会影响正常生活与工作。但如果一旦发现经常性的失眠，已经影响到了日常生活和工作，那么就不是简单的习惯的改变能够解决的，必须尽早到医院进行正规的治疗。
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（原标题：做梦其实并不影响睡眠）
