龙虎网讯 金陵晚报记者报道 昨天，又一份睡眠榜单，再次受到网友们的热烈转发。在受访的20个城市中，南京位列倒数第二，22点02分就寝，而广州人夜生活最为丰富，就寝时间为23点08分。而闻名遐迩的“夜上海”的就寝时间与南京差不多，在22点08分。
对于这份榜单，多数南京网友表示，自己再次拖了后腿，不少网友称，22点02分可能还在回家的路上吧。
南京人22点02分就寝
网传来自喜临门中国睡眠指数的报告中，显示了20个城市的就寝时间排名，南京排名倒数第二，就寝时间为22点02分。而20个城市中，就寝时间最晚的是广州，23点08分，排名第一。在榜单的前三位中，都是来自偏南方的城市，分别为广州、东莞（就寝时间为22点53分）和厦门（就寝时间22点37分）。
在20个城市中，只有齐齐哈尔市的就寝时间在22点整，而南京也比较早，排名19，就寝时间22点02分。
而“夜上海”睡眠时间也不算晚，与南京很接近，22点08分，在榜单中排名15。
对于这样的数据，不少南京网友大呼，自己又拖了后腿，甚至有网友表示，根据榜单上的南京就寝时间，自己那个时候还没下班呢，自己的工作一般都要在10点半以后才能结束。“不是不想睡，是睡不了啊！”
大部分网友说，不仅仅拖了南京的后腿，连广州的后腿都被拖狠了。
医院榜单就寝时间还要晚些
金陵晚报记者咨询了多名神经内科专家，不少专家对这样的数据抱有怀疑的态度。仁康医院神经内科洪磊主任说，“在2006年我们曾经也做过一次调查，由南向北的城市中，广州的就寝时间为23点30分，上海的就寝时间为22点28分，而北京的就寝时间更早一些，在22点左右。”
由于这是7年前的数据，洪主任表示，现在就寝时间可能还要再往后推一些。不过如果南京人按照榜单上的时间就寝，可以说是非常健康的。
“从我们神经内科的角度来说，最理想的睡眠应该是晚上10点钟就要停止一切工作，上床躺着，准备休息了。晚上10点钟是最好的睡眠时间。”她介绍，“一般在半个小时内就应该进入睡眠阶段，如果超过半个小时还未入睡，那就是睡眠困难。”
23点之前睡觉有助美白
22点就寝，对于很多年轻人来说确实不容易，洪主任说，睡眠最晚不宜超过23点。
“从专业角度来说，23点到24点之间，人体会分泌出褪黑素。对于年轻爱美的女性来说，这是很重要的，如果坚持下去，能够起到美白的效果。”她介绍，“对于孩子来说，最好在21点之前就寝，因为人体在21点到22点之间会分泌生长激素，在这个时间段内分泌出的生长激素是最好的。”
据悉，对于成年人来说，睡眠时间在7到9个小时最好，小孩时间稍微长一点，在9到10个小时为宜，而老年人则要短一些。
从健康角度来说，洪主任建议市民要形成固定的生物时钟，“每天固定的时间入睡，固定的时间醒来，能够使得大脑神经系统得到充分的休息，一旦打破这样的规律，则可能导致失眠、神经衰弱等症状。”
对于睡眠困难的人来说，30分钟之内入睡可能存在一定困难。有的人为了早点入睡，可能会在睡前做一些运动，使自己疲劳。这对身体并不好，医学角度来说，下午4点钟到6点钟左右可以适量运动，在睡前3个小时以内不能做剧烈运动。如果想要好睡眠，可以在睡前喝牛奶，不仅可以助睡，也可以促进钙的吸收。
>>>新闻链接：
21至23时——是人体免疫系统（淋巴系统）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候。这时最好休息，不要再为家务操心。此时适合安静，可以听音乐、洗澡、为明天作计划，或回想今天做了哪些美好的事情，将错误原谅，把悲伤放下，不休息易导致内分泌失调。
22至24时——是皮肤休整和排毒的时间，想使自己的皮肤保持细腻红润的女士，最好每晚在22点前睡觉。
23至次日凌晨1时——是脑部松果体分泌帮助睡眠的“褪黑素”的时间。晚上11点后必须睡觉，而且关灯睡，因为眼睛一接触光线，松果体就不分泌“褪黑素”，也就难以入睡。经唱灯睡觉的人，松果体易老化同时免疫力下降。
也是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。如休息不好，则脸色不好，嘴巴发苦。
1至3时——肝的排毒时间，也要熟睡才能进行。这段时间睡不好的人，可能肝功能有问题。夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有4个月早睡。
3至5时——肺脏的排毒时间。依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。肺有问题的人因排毒动作已经走到肺部，在这段时间咳得最剧烈，尤其是常年吸烟的人。此时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。非得毒素要心肺运动才能排出，因此，肺有问题的人适宜早起。起床的时间可参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，一般5点左右比较适合，起床要做深呼吸。
金陵晚报记者 肖雪
南京师范大学实习生 徐涛
（原标题：网传南京人22点02分就寝 网友：那时还在回家路上！）
