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失眠严重困扰现代都市人 “世界睡眠日”关注“科学管理睡眠”
歌曲《屋顶》中唱到“半夜睡不着觉，把心情哼成歌……”对很多人来说，前半句实在太常见，但却少有人有把心情哼成歌的心情。昨天的世界睡眠日以“科学管理睡眠”为主题，但对经常失眠的人来说，能睡上一个小时已属莫大的奢侈。有大学生因失眠当上宿舍走廊的“游魂”，有白领失眠时以听小区车声猜车速打发时间甚至一度想过自杀。
文/记者卢文洁、徐静 通讯员王雨渤、吴才林、陈敬霖、陈大富、吴剑鹏、冯媛
案例1：大学生走廊当“游魂”
广外大三学生周同学在睡眠上有自己的“血泪史”。他曾经晚上11时就到床上睡觉，但到凌晨三时才能入睡。大学读了三年还不到，他已经在两个宿舍呆过了，还一度和各个室友关系紧张，原因是室友影响他的睡眠。
周同学说，自己患有神经衰弱症，很难入睡。他有时会半夜晃荡在宿舍的走廊上，当起“游魂”，又或者直接到图书馆通宵看书，然后白天再睡上一觉。
其实，小周的神经衰弱自高二开始就已出现，当时并不严重。他估计，是学习的压力让自己患上了神经衰弱。自从自己开始失眠后，情况就越来越严重了。
案例2：女白领失眠夜“猜汽车”
对在一家著名杂志社工作的邱雨来说，失眠就像是一个摆脱不掉的恶魔。最近一天的凌晨1时多，有一辆私家车从楼下经过，除车声外，她还能听见几声猫的叫声，“我甚至有时会猜测这辆车的时速是多少。”
邱雨目前负责杂志的美术设计，晚上要经常加班，这对一个失眠之人来说，简直就是变相虐待。她用诗一样的语言记录痛苦的失眠：“在一个失眠与另一个失眠中徘徊，我任由潮水般涨起又退去的黑夜窒息我的哭声，也许流了再多的眼泪我也不曾学会真正的哭泣。”邱雨告诉记者，自己在失眠严重时，无数次地想过自杀，那样便可以一了百了。
案例3：睡觉老打呼噜 其实是种病
“我睡觉老打呼噜，声音时大时小，老婆很烦恼！”上班族李先生今年40岁左右，被“鼾症”困扰已经有四五年。他不仅睡觉打呼噜，而且老感觉睡不沉，经常中间醒来。
昨日广东省医学会睡眠医学分会的睡眠日义诊上，南方医院睡眠医学中心主任李涛平说，睡眠呼吸暂停综合征是种疾病，不该坐视不理，其症状会逐步加重，严重者甚至会危及生命。
例如李先生到医院做睡眠监测，血氧饱和度只有65%。“这就等于他天天在高原生活。”李涛平说。
专家：城市居民易遇“入睡难”
广州是全球最难入眠的城市？南方医院睡眠医疗中心主任李涛平介绍，省精神卫生研究所所长贾福军教授曾在全国睡眠联盟专家论坛上公开发表的数据显示，广州市的睡眠障碍发病率高达47%，为全球之首，其睡眠障碍发病率也在全国排第一。
李涛平表示，城市居民比农村居民更容易遭遇“入睡难”。城市节奏快、工作压力大，会使得睡眠质量降低。此外，空气污染、居住密集、空气含氧量低等都会影响到睡眠质量，到郊外多走走有利于睡眠。
安睡小锦囊
广东省人民医院精神心理科副主任医师张斌介绍了以下睡眠卫生习惯：
1) 避免饮酒和含咖啡因的饮品以及吸烟，尤其在傍晚以后。
2) 在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。
3) 晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。
4) 下午五点以后，不呆在过度兴奋和活跃的环境。
5) 床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。
6) 建立一套准备就寝的程序。
7) 卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。
8) 就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。
9) 每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。
10) 保持有规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。
如果遇上睡眠不好，应该控制刺激睡眠的因素，具体内容包括：
1) 只在困倦时上床。
2) 卧室和床只能用来睡觉和性生活，不可进行其他活动，例如：看书报、看电视、吃东西和思考。性生活可以促进男性的睡眠，而对女性的睡眠尚无定论。
3) 如果15~20分钟内无法入睡，离开卧室，待感到有睡意后，再回床上。
4) 如果还是不能入睡，重复第3步，必要的话，可以一晚重复多次。
5) 每天都要在固定的时间起床，不管晚间睡了多长时间。
6) 避免日间的小睡。
链接：世界睡眠日
2001年，国际精神卫生和神经科学基金会，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2011年世界睡眠日主题是“关注中老年睡眠”，今年的主题是“科学管理睡眠”。
