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观心术
明天就要提交报告，脑子里还是一片空白，总是拿不出理想的方案；物价越来越高，工资十年都没涨，以后的日子该怎么过？
如果孩子不上好的幼儿园，就不会升入重点小学，就考不上好中学，上不了重点大学以后怎么找工作找对象……
焦虑像一种有害气体一样笼罩在都市上空，每个人都为这样那样的事情烦恼着、担忧着。容易焦虑的人喜欢将未来的痛苦提前到今天来品尝，但恰恰是这种未雨绸缪的精神使他们在考虑问题时更加周到全面，有时候，适当的焦虑也并非坏事。
■认识焦虑
焦虑是综合性的情绪
焦虑泛指一种模糊的、不愉快的情绪，具有忧虑、惧怕、紧张、苦恼和不安等特点。说起焦虑，人们常会用一个词组来形容，那就是“热锅上的蚂蚁”。其实这就是焦虑的真实感受。
虽然从表面上看起来，焦虑似乎只是一种情绪上的问题，但事实上，焦虑就像一棵大树，深植于人的内心，带来无穷无尽的烦恼与痛苦，导致它成长的是多条根。焦虑不像恐惧、愤怒、悲伤等，是一种单一的情绪状态，而是综合性的情绪，与性格、环境、家庭等因素关系密切，甚至受饮食营养等间接影响，还可能与脑生理机能的改变有关。
焦虑有好处吗？
中国有一个成语，“塞翁失马，焉知非福”，凡事好中有坏，坏中也有好！基督教徒中流行的一句箴言说得好：“上帝不允许天空每天都是晴朗的（G odhas not prom isedskies alw ays blue）。”就连万能的上帝也不愿意人们愚蠢地认为，一切顺利就是好事。
焦虑虽然是一种令人不愉快的情绪，但从心理角度来看，焦虑也有如下好处：一、焦虑加强人的防范意识，使其不容易受到伤害。二、焦虑让人们更重视某些重要的事情。三、焦虑帮助人们加强对未来的计划与准备。当然，列出这些好处，不等于焦虑就是好事情，客观地讲，焦虑带来的紧张与不安感，对人的心理伤害，还是蛮大的。
■如何面对焦虑
面对焦虑四大法宝
出现焦虑情绪时大脑经常会短路，“脑子进水了？”其实，这种现象完全是正常的，这只是大脑在提醒你，它的信息神经元暂时还没建立好联系，但绝不会永远短路下去。如果这时你闭上眼，深呼吸，或者在桌子上趴5分钟，自在地和焦虑相处一会儿，又有什么不好呢？再睁开眼睛的时候，你应对问题的思维又会启动，也许还会更加活跃。
摆脱焦虑的困扰：
第一、加强自信心。
焦虑与自信心是反向关连，自信心越强，焦虑越少。反过来，自信心越弱，则焦虑越多。所以，增强自己的自信心，是对抗焦虑的一个好方法。而要想达到这种效果，最简单的一个做法，则是总结出自己的十大优点，其中五个是自己总结的，另外五个则可以是亲友那里总结出来的。用笔都写到纸上，然后，贴在床前与桌前，让这些优点时时提醒自己。还可以在起床与睡觉时，都念上一遍，就可以有效增强自信心！
第二、设想一下最坏的结果。
无论是哪种焦虑袭来，其实可以想想一个事实，那就是让我们焦虑与恐惧的事情，最坏能去到哪个程度？只要这样一想，其实就可以发现，原来我们一直恐惧与焦虑的所谓后果，无论多么严重，都不太可能让我们丧失生命，最多招致一些金钱与成就上的损失，无论结果如何，其实我们都可以承受的。有一位女士特别害怕老公因为外面有情人而离开她。心理专家就问她：“如果你老公真的外面有人，要离开你，你会怎样？”她想了一下说道，“嗯，我现在还有能力，足以养活自己，而且，相貌还不差，应该还可以找到一个不错的对象。”一想到这里，她的心就放轻松了。
第三、想想别人也和我们一样。
看不到别人的真实感受，只关注自己的焦虑感，是焦虑问题越来越严重的关键所在，有时候看不到新的可能性，心灵就会困在其中，而产生各种各样过度的猜疑，让自己更加焦虑。有一位朋友因为新领导上任，心中感到特别焦虑，总是担心新领导会对自己不利。但有一天，他突然听到朋友反映，说这位新领导正在和别人分享他正在为如何与自己交流而感到焦虑，顿时，他的焦虑就化为了乌有。每当焦虑时，不妨想一下，让自己焦虑与头痛的人，其实此时也正感到焦虑，心里就自然会感到舒服了。
第四、发现焦虑事件的益处。
我们很容易看到焦虑的坏处，但有时候，我们也可以去看看焦虑的益处。例如，曾有一位非常焦虑的朋友，有一天在心理专家的劝告下，尝试去写一下焦虑所带来的益处。在开始的时候，他挖空心思去想，但写着写着，就发现焦虑原来有蛮多好处：例如让自己瘦下来，省去减肥的费用，还有让自己更有时间感，改掉了多年迟到的坏毛病等。如此一来，就会对焦虑抱有更大的接纳与宽容度，也让自己更少焦虑了。
■测评题
你的焦虑适当吗？
这里有几个小小题目，可以测试一下哦。
注：括号里的数字为分数
1、最近一段时间以来的睡眠状态。
A：七个小时以上（0）。B：六至七个小时（1）。C：不足六小时（2）
2、最近一段时间的胃口：
A：吃什么都好吃，胃口特别好（0）。B：只是吃自己喜欢吃的东西（1）。C：连喜欢吃的东西，也不喜欢吃了（2）
3、最近一段时间以来，心跳即使在平时，也在：
A：85次/分钟（2）。B：75-85次/分钟（1）。C：75次以下（0）
4、最近一段时间以来，注意力状态：
A：能一直集中二个小时以上（2）。B：一到二小时（1）。C：不足一小时（0）
5、一想到今后要遇到的问题，让我觉得：
A：非常紧张（2）。B：有些紧张（1）。C：不紧张（0）。
测试参考分数：
8分或8分以上，为较严重的焦虑。
4分或4分以上，为一定程度的焦虑。
不足4分者，为少许焦虑。
采写：南都记者许琨
本期专家：于东辉（广州市心海榕心理咨询机构心理专家）
