医学指导
广州伊丽莎白妇产医院妇产科 徐文霞主任
一个女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。也就是说，女人的一生，要花掉1/10的时间和“大姨妈”纠缠不清。
“大姨妈”非常严厉：“不能吃冷饮！不能吃辛辣食物！”每次大姨妈都要对你反复叮嘱。痛经、情绪激动等，也都是拜“大姨妈”所赐。
不过，广州伊丽莎白妇产医院妇科主任徐文霞提醒你，千万不要以为“大姨妈”仅仅是一位终结者。事实上，这样一个特殊时期是最好的补养期，丰胸、燃脂、排毒等，这些你平时很难做到的事，在这个黄金期里“大姨妈”都能助你一臂之力。
可抓紧时间丰胸
美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好三成以上。
此外，还可以多做扩胸运动，轻柔地按摩或热敷乳房及腋下的淋巴组织，对乳房健康十分有利。但要提醒的是，一定要轻轻点按而非用力按摩。由于女性在月经期间身体敏感度比平时高，轻轻点按涌泉穴等几个特殊穴位，还能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。
吃甜食不容易发胖
一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高25%，这并非坏事！此时你可以吃些平时很少碰的甜食，例如巧克力、蛋糕，这不仅因为甜食能缓解经期焦躁的心情，最重要的是，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以生理期吃甜食比较不容易发胖，还可以帮助污血代谢。
需要提醒的是，如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，宜吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。而月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，则应多吃大枣莲子汤来补血。
据介绍，荷兰运动医学专家在研究中发现，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高两成。因此，徐主任建议你在月经最后2天每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动，而每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。
生理期喝水更利于排毒
你知道吗？经期适量饮水对身体排毒有很大帮助。医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质———酵素，能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
但千万不要喝冷饮或洗冷水浴喔。喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试喝以下饮料：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄芪枸杞茶、玫瑰花茶(痛经可喝玫瑰花茶)。此外红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤(可咨询中药房)，可以让身体脏血彻底排干净。
●特别提醒
经期补血很重要
经期是女性一个很关键的时期，从初潮到绝经往往会伴随女性几十年，女性朋友在这个期间一定要注意营养，适当补充具有补血功效的食品，如猪肝、猪心、羊肝、牛肝、牛筋、红枣、桂圆肉、胡萝卜、菠菜、蛋类以及豆制品等，还可根据不同的体质特点采用中医食疗进行调理。专家向记者介绍，女性在经期时，胡桃、黑芝麻、鸽肉、羊肉、海参以及淡菜都是益精血、增加抵抗力和美容的好东西。
采写：南都记者 曾文琼
