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教你8个小动作自我按摩缓解腰痛

卫生与生活报

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腰痛是一种常见病症,很多疾病会发生腰背部、下腰部和腰腿部疼痛,如脊椎退化性改变以及肌肉、韧带组织劳损等都会发生腰痛。除了由内脏疾病或肿瘤引起的腰痛外,其他的腰痛都适用自我按摩来缓解症状。具体操作方法如下:

擦腰   站立,两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。

揉臀   站立,两脚分开如肩宽。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,有疼痛的一侧臀部要多揉。

按命门穴   站立或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。此穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住此穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。

揉肾俞穴  站立或坐位。用一只手的拇指按住肾俞穴。此穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住此穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

推腰臀腿部   先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯曲。然后,右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部,交替推4~10次。

弯腰捏腿部   站立位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时头要昂起。

推腰部   站立位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。

捶腰   站立位。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

以上动作每日做1~2次。有些动作,如弯腰捏腿等做起来有困难者可暂不做,待锻炼到有一定基础后再做,或动作的幅度先做得小一些,以后慢慢增大。

郭旭光

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