潘朝曦，现任上海中医药大学教授，上海名医特诊部特邀专家。潘教授于中华医学，以及中华养生之道均有自己独到之见。近日由复旦大学出版社推出了其有关健康养生之著，本报经授权，特摘选有关章节，以飨读者。
春生夏长，秋收冬藏
道，即规律，养生大道即养生大规律，那么何为养生大规律？我认为大道不繁，即四个字：顺应自然。
那么四季对生命有什么影响？古人认为四季对生命的影响主要表现为：生、长、化、收、藏，即春生、夏长、秋收、冬藏。这是人人都可见到的天地间的一个规律，不是虚玄不可捉摸的。
何谓春生？生，指发生、生长、生机。春生是指一切生命在春天充满生机，表现为种子萌芽、草木吐翠，一切冬眠蛰伏的动物开始苏醒活动，“春风又绿江南岸”这种无形迹但能催发生命之力，是无处不在、不可阻挡的，哪怕是长在阴山背后、天涯海角、无人见到的小草，春天一到，它也将充满向上生长的生机。
何谓夏长？是指大多数生物在夏令生长茂盛，生长较快。何谓长夏化？是指一些植物、动物至夏长，吸收的物质在体内进行转化，如建构身体结出果实等。
秋收，是指一切生物在秋令生机收敛、阳气收敛、水分收敛、毛羽收敛、活动收敛。
冬藏，是指一切生物在冬令阳气闭藏、精华闭藏、生机闭藏，活动减少或停止而进行冬眠。
养生肇始，须顺节律
人养生的第一步，必须与自然界的节律保持一致，顺之则身体健康长寿，逆之则灾害丛生，生机消亡。这在中医典籍《黄帝内经》内有具体而又丰富的论述，指出春天为发陈（推陈致新），勿贪睡，应“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”。此段意指人在春令应像其他生物一样充满着蓬勃生机，舒展身体，适当活动，顺应生长向上的趋势，同时还应保养相应的内脏。
“夏三月，此谓蕃秀”，“万物华实”，指出夏季植物光照充足，生长茂盛，开花孕果，光鲜而美，而这时人也应“夜卧早起，无厌于日，若所爱在外”，“使气得泄”，指出人应早起，不要害怕厌恶日光，春夏人体阳气向上、向外，在调节上也应顺其势，让阳气向外发散而外泄，汗水向外流，并保养调护相应的内脏。
“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”，指出秋令天高气爽，生机收敛，植物浆液收敛，阳气收敛，人和动物毛孔收敛，人在此时，应早卧早起，使情志安宁，以减少缓和人体能量的消耗。
“冬三月，此谓闭藏”，是一切生物阳气精华内藏的季节，由于天气冷，水结冰，地冻裂，植物大多停止生长，并向植物的根部或体内积贮营养和能量，动物不是潜藏在水底，就是钻入土中冬眠，此时人应“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤”，以免人体内精华和阳气的外泄，并要补养精气。
夜卧早起，广步于庭
讲了一大通有关天地、四季、生命规律等内容，意在告诉、启悟人们，应当重视天地自然界的变化对生命的重大影响。我讲课时就曾问学生，在我们生存的地球上，对一切生命影响最大的“势力”或“场”和物体是什么？学生一时答不出，我告诉学生：是太阳。
我说，现在我们上课时是冬令，太阳正处南回归线附近，室内外温度都在零度左右，你如不相信大自然的伟力，你就穿上夏令的汗衫、短裤在教室里呆上两小时，你不冻僵、不生病才怪哩。同理，夏令我们也不能穿上冬衣在太阳下坐上两小时。不光人应顺应大自然的规律，鸟兽百虫也知顺应自然，秋天雁南飞，春到燕北归，春夏百虫活跃，冬令蛰藏冬眠。可很多人却偏偏要做傻事，做出了许多违背大自然规律的事来，这已举不胜举。如春令，太阳光照正处于既不太斜射又非直射的位置，气候温和，阳气上升，此为大地上一切生命送来了蓬勃生机，人当与动植物一样要审时气，调动体内生机，夜卧早起，广步于庭。可有些人，我看是：“春眠不知晓，不怕鸟骚扰，睡到午饭后，起来吃个饱。”
春季薄衣，病易生发
古人指出养生当“春夏养阳，秋冬养阴”，而动则生阳，静则生阴。只有适当增加活动量，或踏青问柳，行歌舞风，这样才能使阳气增长，顺应生发之气。可很多人特别是有些青年人和老人，往往由于“春”而贪睡少动，这样阳将何从养起？又如春令在我国大部分地区是冷暖交替的过渡季节，由于初春阴寒不尽，阳气方生，时有冷空气袭击，即所谓“春天孩子脸，一日有多变”，所以历代养生家皆指出：春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气生发，即俗话所说“春焐秋冻”。唐代大医家孙思邈还特别告诫：“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”《摄生消息论》也指出春令应“时备夹衣”，衣“不可暴去”。可我们不少青年人冬令天冷时都不愿着厚衣，更何况春令。所以，在上海常见不少青年人春天天稍热，即穿得很单薄，甚至着夏衣穿行于大街小巷之中，这就难怪有些人常易受凉，从而发感冒、扁桃腺炎、肺炎与咳嗽等病症。甚至因抵抗力要抗寒导致“兵力”分散而减弱，极易患上脑膜炎、麻疹、腮腺炎等病症。此外，由于春令乍寒乍暖，一些年老体弱者极易引发宿疾，以哮喘、高血压、过敏、心肌梗塞、精神病为常见。
据有关统计，3月至4月是心肌梗死发病的第二个高峰。俗话说“菜花黄，痴子忙”，精神病发病也比其他季节高。故古代医家汪绮石在《理虚元鉴》中提出“春防风，又防寒”，对有些病还要提前服药预防。
饮食顺势，知性以动
在饮食上，由于春天阳气升发，人体新陈代谢开始转盛，饮食上应顺势，选食辛、甘、温之品，如葱、荽、枣、花生等以助升养脾，忌食酸涩、油腻生冷。即唐孙思邈所说的“省酸增甘，以养脾气”。这在好多人中恐多没有做到。还有历代养生家要人们在春令应“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心”，这对好多人恐怕更是一种酷求。
俗话说：“一年之计在于春”，春天不仅是学习、事业安排的好时机，也当是体质投资的最佳时机。因为此时，春光明媚，空气清新，煦风拂面，桃李含娇，柳丝萌绿，不仅空气利于人体吐故纳新，采纳真气，且景色怡心悦目。人们应安排一定时间去户外“踏青”，荡秋千，放风筝，练太极拳、习剑，最大限度地汲取大自然活力。实践证明，春天善养生者，一年很少患呼吸系统疾病及其他传染病。工作思维敏捷，效率高，不易疲劳，我们何乐而不为呢？
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