专家：健步走作为一个运动项目，有它的讲究
当今全民健身活动中，健步走非常流行。运动医学专家介绍说，健步走作为一个运动项目，有它的讲究。
健步走对调节精神，活跃思维，促进血液循环，增强心血管和呼吸系统的功能有综合作用。健步走锻炼种类多样，不同体质的人可以根据自己的特点选择其形式。
◆散步走
用于一般保健的散步，速度以慢速60-70步／分钟或中速80-90步／分钟为宜。用于增强心力和减轻体重的散步，可选择快速走100-120步／分钟。选择散步进行健身锻炼应循序渐进地增加运动负荷。普通健身者均可选择此方式。
◆定量走
一般一次连续走3-5公里，或定时走30-50分钟。对健步走要求高的人可以选择此方式。
◆摆臂走
走时两臂用力前后摆动，这样可加大肩带和胸廓的活动幅度。此走法对呼吸系统有病的人康复帮助较大。
◆倒退走
向后倒退散步走。开始锻炼时可正走、倒走交替进行，每次走30-40米，重复多次。随着倒走技术熟练程度的增加逐步增加倒走时间。
通常健步时，心率在120-130次/分钟为宜，平均步长为70-80厘米为宜。走步的上线标准是：每分钟140步，走一个小时，约走8500步。
运动次数：每周步行至少3次，每次30-60分钟。不习惯运动的人，开始最好每两天走一次，每次20分钟，视情况再增加次数与时间。走步时，可选择负离子多的地方，如森林、公园、江边等。
走步时全身要放松，抬头，挺胸，两肩自然摆动，身体重心落在脚掌前部；健走时最好穿舒服的鞋，别穿皮鞋。
据新华社电
（编辑：董春萍）
