跑步、打球、游泳……随着天气变热，越来越多人纷纷走到室外，进行体育锻炼。不过，虽然运动有利身体健康，但随之而来的运动损伤也是一个不可忽视的问题。
许多人常因忽视运动中的自我保护，或缺乏一定的运动训练卫生知识以及损伤后采取的应急措施不当，造成了不必要的痛苦。
对此，专家提醒：运动前一定要做好准备活动，以有效地减少运动损伤的发生。一旦发生了运动损伤，应该及时接受诊断和治疗。受伤初期的正确处理，对后续治疗有很大的影响。
本期我们特推出运动损伤专题，为大家提供全面细致的运动损伤预防知识。
案例收集医院：
福建省人民医院
踢球踢坏了膝盖
在福州某大学念大三的陈同学前两天踢球时膝盖扭伤了，当时疼得厉害，可还是坚持打完了比赛。回宿舍后发现膝盖肿了，同学送他去校医院照了Ｘ光片，但没发现骨折。
回去后他赶紧用热毛巾敷，还找朋友给揉了揉，结果，晚上肿得更厉害了，疼得一晚上没睡着，第二天赶紧去医院看，才发现原来他的半月板受伤了，同时前交叉韧带也断了。于是给他做了微创手术，修复了半月板和韧带。
健康吧专家团成员本专题指导医生
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陈国龄主任
福州市第二医院骨科
擅长创伤骨科、关节外科、关节置换等
专家指导：
运动损伤须及时就医
陈国龄医生告诉记者，目前运动损伤的人比往年增加20％－30％。
“运动损伤分为急性损伤、慢性损伤两种。”陈大夫说，急性损伤是由一次内在性或外来性暴力造成的组织损伤，受伤者会明确记得是在哪次锻炼或比赛中受伤的，例如骨折、肌腱损伤及断裂、关节脱位、肌肉拉伤或扭伤等；慢性损伤是多次微小损伤所累积的，受伤者往往无法确定受伤的时间、地点，如长期打网球造成的网球肘。
运动时，不同部位的损伤有不同的治疗方法。
陈主任分析了陈同学这个例子，“他关节受伤后，到医院照Ｘ光片，发现没有骨折，就以为会自然痊愈，其实这很危险。实际上有的病人因为运动损伤，造成半月板撕裂伤；有的病人可能是交叉韧带断裂。这些损伤都没有骨折的表现，但其后果并不比骨折轻。”
此外，很多人认为运动受伤后，可以热敷，这个做法是错误的。在膝关节受伤后，应该先进行冷敷。
不管怎样，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，尽快就医是最稳妥的办法。
健身损伤对号入座
足部
运动：打羽毛球等弹跳运动。
造成损伤：跟腱断裂，非常疼痛。
防治：运动前抬后跟做跟腱锻炼，做小跑或慢跑动作，好让足部有个适应。运动中，接球时要根据自己的情况，不要太猛烈。
另外，糖尿病患者肌腱容易断裂，要特别注意。
踝关节
运动：跑步时路面不平或进行打羽毛球等弹跳运动时，身体重心不稳偏向一侧，常使脚的前外侧先着地，致使外侧韧带拉伤或外踝骨折。
造成损伤：
1．扭伤。局部红肿，压痛。
2．骨折。局部疼痛肿胀非常剧烈，骨折部分用手摸可以感觉到凹陷。
防治：
踝关节出现损伤，分辨不清是骨折还是扭伤时，应立即送医院。当拍片发现踝部无骨折，又有局部红肿时，要注意是否是韧带损伤。
如果是韧带损伤，可先进行冷敷，将毛巾浸透冷水后放在伤处，两分钟左右换一次，或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。2－3天后再做热敷。之后应休息三周，最好包石膏进行恢复，若无条件包石膏，可戴上踝套，但3周之内应尽量避免行走。
韧带损伤没有愈合又再去运动，很容易造成习惯性损伤。
腕关节
运动：任何运动，如跑步、打球摔倒时，人们习惯性用手撑地，这是一种自我保护，同时也造成腕部损伤。
造成损伤：最常见的腕部骨折，称为科雷氏骨折。局部疼痛肿胀，畸形明显。
防治：立即送医院诊断治疗。包石膏固定4－6周，一般不需要手术。
膝关节
运动：足球、篮球或弹跳较剧烈的运动，在运动中受到剧烈外力冲击。
造成损伤：
1．韧带损伤：出现关节不稳、活动后肿痛等症状，严重者甚至不能走路。一般需要手术治疗。（膝关节主要有四韧带损伤，内侧、外侧、前交叉、后交叉。）
2．半月板软骨在运动过程中出现损伤，一般有三大症状：1．疼痛。膝关节屈伸、行走、旋转时会疼痛。2．弹响。膝关节活动时，有种特殊响声。3．交锁。时常有关节“别住”的感觉。膝关节在某个位置动不了，既不能伸直，也屈不了。多数位置在60－70度。
防治：
运动前做准备运动。膝关节损伤时，一旦出现疼痛应立即停止运动，并在痛点进行冷敷。切忌搓揉及热敷。冷敷2－3天后再热敷。之后视轻重程度可理疗、服药，严重时需要手术治疗（关节镜治疗）。
肘关节
运动：网球、羽毛球、高尔夫球。
造成损伤：
1．网球肘，又称肱骨外上髁炎，为慢性劳损引起肱骨外上髁骨膜积累性损伤。患者会感到肘外侧疼痛，外上髁固定压痛，手握力减小及用力较差，有时连拿笔都不行。主要是因肌肉肌腱附着点处发炎所致。
防治：晚上睡觉时，肘关节要保暖，可热敷。如出现疼痛，最好这类运动要停下来，若疼痛难忍需在医生指导下进行理疗、服药，并根据情况进行封闭治疗等。
2．肘关节脱位。非常疼痛，并有肘部畸形及“弹性固定”
防治：肘关节脱位为肘部严重的损伤，应叮嘱病人保持安静，立即就医。拍片就诊明确后立即复位，并固定三周。
肩关节
运动：游泳、排球、标枪等投掷运动
造成损伤：
1．肩袖损伤。打球后出现肩局部肌肉肿痛现象，有时将手臂慢慢抬高时会感到痛楚甚至困难，有些患者梳头都举不起手来。经常被诊断为肩周炎。
2．肱二头肌腱损伤。肩关节有固定压痛点，关节活动时疼痛增加。
防治：运动前肩部做准备动作。一旦出现上述症状，可做理疗或热敷，症状若不能进一步好转，应到医院诊疗。
本报记者 韩娜