我退休在家，每天总有三四个小时坐在书桌前阅报、写作。时间一长，两条腿就不听使唤了，还时常关节痛。
一个偶然的机会，从书上学到“原地弹跳和下蹲健身”，很受启发。于是，我就模仿麻雀行走觅食蹲跳的姿势。方法是，上身前倾，膝盖弯曲，两只手掌支撑在膝盖上，起跳时，用下肢弹跳力，向前、向后、向左、向右，学习麻雀自由蹲跳。向上跳时，脚跟要先离地面，落下时，则脚尖先着地。别看麻雀蹲跳时非常轻盈，人跳起来可费力多了。刚练习时，速度不要太快，每分钟跳20至30次，时间1至2分钟，以后逐步加快速度。我本来跳一两分钟就会喘粗气。现在，我每次可以连续跳三四分钟，每分钟跳50至60次，也不觉得累。
常做蹲跳运动，对下肢骨骼、肌肉及心肺功能都有锻炼作用，还能刺激到足底反射穴位。我每天练三次，坚持一段时间后，走路十分轻松，关节不痛了，原本偏高的血压也长期稳定了。学麻雀跳，不受场地和时间的限制，中老年朋友可以一试。
作者：/来源：南京晨报
