河南报业网讯
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创意图片\李佳
十年寒窗苦，金榜题名时。一年一度的高考临近，千百万莘莘学子又到了“鲤鱼跳龙门”的关键时刻。行走于各高中时，记者常可看到校园内公告栏中写着“离高考还有××天”的倒计时标语，更使气氛显得分外紧张。不少考生或家长给本报打来电话，反映高考临近，孩子们的情绪越来越紧张，希望本报为缓解高考前的紧张情绪出招，让孩子们顺利过关。
专家解析:高考常见心理问题有三种
河南省精神病医院心理科李平安主任认为考生常出现的心理问题一般分为三种:一是考前情绪低落消沉，有些学子有考上大学的理想，但对自己能否考上大学，心中没底，又迫于学习的压力，思来想去，从而导致情绪低落消沉；二是考前焦虑紧张！一些学习尖子，一心要考上有名气的大学，无形之中产生心理负担，形成焦虑紧张心神不宁的情绪反应，严重影响学习时的注意力，使记忆减退，思维迟钝，妨碍了思考问题的深度和广度，导致成绩下降，考试时难以发挥自己的正常水平；三是考试慌乱怯场，有不少考生学习成绩很好，但就是害怕上考场，一进考场，心就怦怦直跳，待考卷发下来，看着一道道试题，脑子里却是一片空白，即使是很熟悉的试题，有时也想不起来。专家提醒:过度紧张会使学习效率下降
著名神经内科专家、河南省人民医院冯周琴教授说:人们面临高考这样的大事，都会紧张起来，适度紧张能使考生集中注意力，有利于复习备考。因此，对考前的适度紧张，不必过分在意，应该将其视作一种正常现象。
但如果考生过度紧张，结果就会适得其反。持续过度紧张，会使大脑始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。进一步就会发展为考试焦虑症——担忧、焦虑、烦躁不安；注意力不集中、记忆力下降、学习效率低、思维僵化；头痛、食欲下降、恶心、心慌、失眠。轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考试时大脑突然空白，或思维停顿，或越想越乱。
怎样才能消除考试焦虑症呢？冯周琴教授认为，可从心理预防和心理治疗、行为治疗、药物治疗四个方面着手。
心理预防:防患于未然
树立良好的学习、应试动机。将结果与过程分离，将关注的重点转移到复习过程中来，认真复习。只要在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳的，至于最后的结果如何，那不是完全由自己决定的。
减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。“倒计时”固然可以提高考生的紧张度，但弄不好，就成了考试焦虑症的“促进剂”。
注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。
做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
心理治疗:摆脱紧张情绪的良方
焦虑过度的考生经常出现“联想过度”，而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力转移不良联想，摆脱过度紧张的困境。方法如下:
场面替换假设法把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的环境等。
系统脱敏疗法又称交互抑制法。这种方法主要是通过心理的放松状态来对抗焦虑情绪，从而达到消除焦虑症的目的。系统脱敏疗法应在心理医生的指导下进行。
情绪疏导法用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
行为治疗:消除焦虑的途径
通过考生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。
宣泄法可通过活动、锻炼、听音乐等使考生心理压力下降。
精神胜利法考生不断在心理上暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。
心理释放法引导考生倾诉自己对考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
信任支持法对性格内向、心理脆弱的考生给予安慰、理解和信任，以减轻心理负担。
足眠法以睡眠充足来降低紧张焦虑。
药物疗法:必要时慎重使用
只要严格遵照医嘱，掌握适当剂量，服用安定、阿普唑仑或者氯羟安定等药物都能够迅速地消除焦虑症状。但是，抗焦虑药物有嗜睡、抑郁等副作用，服用抗焦虑药物应十分慎重。
