29日是农历三月初一，进入三月之后，气温回暖迅速，白天气温会轻易爬上20℃。春天里的春困现象比较突出，暖暖的天气里好多人都会感觉有些睡不够，这主要与睡眠的气象条件不够充分有关，影响了睡眠的质量。
寝室气候与睡眠是有密切关系的。现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等对睡眠会有影响。一般室内温度在20℃至23℃时最为适宜。夏天，在温度25℃至28℃、湿度50%至70%范围内睡眠最为适宜。
光的亮度对睡眠也有影响。最适宜的亮度是在睡眠时，能看清周围物体的大体轮廓。所以，睡觉时不要亮着灯，也不要让室内一片黑暗，这样才能保证睡眠质量。
被窝气候也对睡眠产生直接影响。据研究，最适宜的入睡温度是32℃，为了保证卧床后能迅速入睡，冬季可使用电褥子或暖水袋调节被窝温度。另外，被窝内相对湿度要保持在50%至60%，由于人体睡眠时要排出汗液，被窝内湿度常高于60%，而湿度过高会使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此被褥要经常晾晒，以保持干燥。
本报记者胡永庆
