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从运动员到教练，从世界冠军的拼搏到培养学生的训练，运动场和体操房是他永远的舞台。作为一大群五六岁孩子的启蒙教练，严建光更像个幼儿园叔叔，时而严格时而温柔，当然更多的是执着、认真与负责。
“老师，我也想练体操！”
从小好动的严建光一直在奉化少体校踢足球。隔壁就是奉化青少年宫，在操场上足球踢累了，他就趴在那儿看边上青少年宫的同学练体操。他觉得，体操的动作特别好看。体操教练是个年轻的姑娘，经常穿一身运动服，年幼的孩子心底已经有了简单的审美，他觉得老师身上的运动服特别精神，心想如果有一天自己也能穿上这样的运动服该多好啊。
由于父亲会唱京剧，从父亲那儿学过几招的严建光练几下拳脚动作、翻跟斗什么的还挺像模像样。看着体操教练的动作，严建光有时会暗暗模仿。为什么我不去学体操呢？终于有一天，他鼓起勇气跑到青少年宫，找到在一边休息的老师，说：我也想练体操！
那年严建光已经13岁了，一般来说已过了学体操的年龄。女老师奇怪地看着这个结实的小男孩，没有拒绝他。一方面那时的体操班是个纯业余性质的，更重要的，也许是小男孩眼里的那份执着和认真让老师觉得不忍拒绝。
“我看到了老师脸上的泪水”
严建光说很感谢启蒙老师张燕光。其实自己当时只是觉得体操比足球更好玩一点，根本就不了解练起来有多辛苦，也分不清体操和技巧的区别。
被编入技巧组的严建光开始了正式的训练。按照规定，每天早上五点半就要起来，到奉化的中山公园跑步、跳台阶。尽管刚开始累得自己实在想哭，但他还是没有放弃，每天他都自觉地起来，一个半小时的锻炼完了再去原来的学校上课，但因为早起而睡眠不足的严建光常常在上文化课的时候趴在桌子上睡着了，他笑着说自己所以文化课的成绩不好。
技巧里有个项目叫混合双人，张老师根据严建光个子比较矮小的身体条件，培养的定位是打底，也就是做底柱。这就更需要培养力量感和舞蹈基础。每天的训练是枯燥的，而且条件非常艰苦，在水泥地上铺一块麻布就是训练的场地，生硬的地面一不小心就把身体磕碰得青一块紫一块。海绵垫和踏板在那时是个奢侈品，连影子都没看到过。
开始两年，很难说是一种怎样的力量在支撑着，他只是觉得自己选择了就应该认真地去做去练，责任感和不服输的韧劲是一个小小少年的个性体现。后来知道了可以有机会去参加比赛，拿冠军成为他的另一种动力。
启蒙老师张燕光是从省队下来的，在一个小县城里有这样的教练其实是很难得的，对严建光的影响也很大。首先是张老师的训练方式非常严格规范，完全是省队的作风和标准。高起点和高标准让严建光获益匪浅。一个好老师对学生的影响是潜移默化直至一生的，严建光没有辜负老师的期望，自觉地进行刻苦而规范的训练，虽然基本功练得相当扎实，但由于个子小，导致在技巧混合双人项目中做底柱力量上不去，在省里的几次比赛中，都只拿了二三名。
在技巧业余队一呆就是4年，已经17岁的严建光个子还不到1.50米，身高对运动员是个致命的坎，年龄也不容忽视。严建光考虑到前途问题，决定放弃训练，回学校好好读书。那年是1988年。
就在他回家后一个星期，省体工大队通知他去杭州集训。机会来了，严建光开开心心地赶到了杭州。但因为自己的身高问题，被选拔去参赛的几率几乎等于零，他只好放弃了。
不久，省体工队的教练马上派人下来了解情况，当得知他的父母身高均超过1.70米，两个姐姐的身高竟有1.75米时，确定了他长高的可能性非常大，动员他立刻返回省体工大队集训。到体工大队集训的第一年他如愿以偿地长了25厘米左右，这下就要担心自己万一控制不住长得太高又要面临被淘汰的结局，但没想到身高就稳稳地停在1.73米那儿再也不动了，就像是说好了似的，因为这是省队技巧男子四人组的同一身高。
经过半年的集训和一年的试训，他正式成为了省队的专业运动员。
在省队，他作为技巧男子四人组的一员，位置是中一，起着承上启下的重要作用。从1991年起就开始参加全国比赛，虽然开始成绩总是在二三名徘徊，但他没有气馁，更刻苦地向冠军冲刺。
功夫不负有心人。在1994年全国技巧锦标赛中，他和队员获得技巧男子四人组项目的第一套静止动作、第二套动力动作与全能混合动作的三个冠军。在1994年第11届世界技巧锦标赛中，又荣获技巧男子四人组项目的第一套静止动作、第二套动力动作与全能混合动作的三个世界冠军。在1996年12月的亚洲技巧锦标赛中，荣获技巧男子四人组的全能冠军。
尽管启蒙老师张燕光说没想到严建光有一天会成为冠军，但她知道严建光付出的辛勤汗水。在1994年，张老师还特意到比赛现场观看，在授予世界冠军奖牌、五星红旗升起的时刻，严建光看见了张老师和她脸上的泪水。
“他只写过惟一的一封情书”
严建光想感谢的人很多，包括妻子张瑕。张瑕是个漂亮的广西姑娘，她获得世界冠军比严建光要早。在两人还不相识的1993年，她就已经荣获第十届世界锦标赛的冠军。
1994年全国技巧锦标赛结束后，获奖的运动员一起出访到葡萄牙，并进行表演赛。巧的是，他和张瑕被老师编入同一个双人舞蹈表演节目。一个多月的相处，包括国内一个星期的舞蹈培训和国外20多天的表演，配合默契的不仅是优美的双人舞，还有两颗年轻的心。
由于张瑕即将退役，也许再也不可能在赛场上碰到，于是两人就互留了电话和地址。“如果心是近的，再远的距离也是近的”。千里迢迢，没有挡住爱意的传递。收到张瑕的第一封信后，严建光做的第一件事情是在寝室里装电话。虽然那时一个电话的初装费还要3000元，但信件的速度太慢了！当然用妻子的话说，还有一个原因是写信的文字水平没有她高。两人隔着遥远的距离每天晚上煲电话粥，最长的一次聊天是从12点聊到第二天早上6点。现在想来都觉得是件特别惊讶的事情，怎么可能每天有那么多的话可以说。
除了电话，张瑕还经常给他写信。但是那么多来信，严建光只回过一封，那还是主要写给张瑕的父母看的。
直到现在，妻子一直是他最好的支持者，每一块奖牌，都有妻子一半的功劳。严建光说，这是自己最大的收获和最深的感动。
“教练意味着责任”
退役后的严建光和妻子一起来到了宁波工作。刚到宁波市运动学校，他和妻子一起担任技巧队的教练，从1999年到2002年，他们带的第一批学生取得了优异的成绩，2000年就荣获9个省级冠军和2人次全国青少年冠军，2001年又荣获7个省级冠军和全国一个项目的2块冠军奖牌。
成绩的取得不是偶然，其中倾注着严建光的心血。
严建光说，作为教练，首先要培养学生的爱好和自信。爱好是基础，也是产生原动力的催化剂。运动生涯是极其辛苦的训练过程，没有爱好光有压力就好像缺乏催化酶是无法产生完整的“化学反应”的，也就无法产生足够强大的动力。同时，还要有自信，只有临场不惧，甚至能产生好的爆发力才是一个优秀的运动员。而这个爆发力就来自从小培养的自信和良好的心理素质。
然后是两高两实。高起点和高标准，即训练目标和定位要高；而训练过程要脚踏实地、有计划地一步一步落实，所有的成功都是实实在在付出的结果。
后来，因为工作需要，严建光开始带体操队。他首先琢磨的是两者的区别，这样才能制订合理的训练方案。他发现技巧讲求的是人与人的配合，而体操讲求的是人与器械的配合，两者在理念和训练方式上有很大的区别。
从运动员到教练，不仅仅是角色的转换，更是责任的增加。一样需要付出，一样需要面对夺冠的压力，只是更多了一些责任。因为要保证孩子的安全，因为要承担孩子家长的信任和托付，因为要履行自己给自己定下的职业要求。
如果提一个问题：在所有的老师中，什么样的老师是没有寒暑假的？你也许以为是什么脑筋急转弯吧，其实答案是体校的教练。放假的时候，孩子们不上文化课了，训练的课程反而由半天增加到了一天，放假的日子，他们更加辛苦。
由于基层的运动学校主要从孩子开始培养，为高一级体育学校输送人才。如今五六岁的孩子，都还是父母和爷爷奶奶怀里撒娇的宝宝，在训练场上哭鼻子要求回家找妈妈是平常事，要让他们面对这么辛苦的训练，确实需要足够耐心的引导和良好的教育方式。因为要出优异的成绩必须付出大量时间、精力、心血和汗水。
明年，严建光带的第一批体操班的学生可以参加比赛了，他希望取得优异的成绩。
做教练，付出且希望着，这是充实的耕耘和快乐的期待。对严建光来说，希望和追求是永恒的，因为成功是没有尽头的！只要努力！
