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一年之中，适合儿童跳绳锻炼的时间至少有9个月。儿童行为专家认为，跳绳所需设施简单、基本不受场地限制，跳法灵活多变，是非常难得的个体运动与群体运动相结合的运动项目，它至少给成长中的儿童带来以下好处：
跳绳讲究手、脚、脑的高度配合，运动时信息在手足神经元与脑部神经元之间来回往返，清晰而频密，能锻炼儿童的反应能力、协调能力与高度的节奏感。
跳绳可以明显加强新陈代谢的功能，促进心肺发育，并能够兴奋神经。
心肺功能增强后，儿童的免疫力也随之增强，冬春季不易受流行性感冒及肺炎困扰。
家长和老师们带动孩子跳绳吧，并开动脑筋，玩出儿童健身的新乐趣———单人跳之一：抬腿脚尖跳
熟悉体育游戏课上的抬腿脚尖跑吗？现在我们把它“改良”为抬腿脚尖跳，抬起的腿要使大腿与小腿呈直角，脚尖向下，双脚交替跳绳。此练习可锻炼儿童的大腿肌肉。
单人跳之二：交叉踢腿跳
两腿交替跳绳，抬起的腿尽量向前踢出，身体微微前倾。注意动作的协调性，别让跳绳绊住踢出的腿。
此方法可锻炼孩子的下腹部肌肉，改善肥胖儿童小肚子突起的现象。
单人跳之三：后踢触臀跳
双脚交替跳绳，跳起的腿后弯，尽量用脚跟触及臀部。身体挺直，拉伸腹部肌肉。此练习可锻炼上腹部肌肉。
