原标题：@全体同学，关于体测的事儿……
来源：东华理工大学一年一度的体测如约而至
你准备好了吗？
有些小伙伴已经体测结束了
有些还在为体测做最后的准备
看到这有的同学内心是...
紧张 焦虑 担忧
NO！收好这份体测攻略
助你顺利通过体测大关！
体
测
安
排
体
测
项
目
体
测
项
目
前方高能！重磅来袭！
↓↓↓
体
测
技
巧
肺活量
1.吹之前先做几次深呼吸，吸到吸不动为止，憋气3秒再把气吐光，让呼吸肌热热身。
2.正式吹时先吸到丹田，再到胸腔，最后仰头让喉咙里也吸满气，吹的时候要匀速慢慢地吹。
坐位体前屈
1.测试前先向下弯腰,做拉伸动作,拉拉腿部,做热身。
2.测试时把腿伸直,深吸一口气，然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气)。
立定跳远
1.两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
2.起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3.两臂摆动与呼吸配合好，身体重心前移。
4.落地时，小腿用力向前伸越远越好。
引体向上
1.找到背部发力的感觉。
2.先肩部下沉，想象着挤压背部的肌肉。
3.下放时手臂不要完全伸直，借助身体前后的甩动，完成向上的动作。
仰卧起坐
1.吹之前先做几次深呼吸，吸到吸不动为止，憋气3秒再把气吐光，让呼吸肌热热身。
2.正式吹时先吸到丹田，再到胸腔，最后仰头让喉咙里也吸满气，吹的时候要匀速慢慢地吹。
坐位体前屈
1.测试前先向下弯腰,做拉伸动作,拉拉腿部,做热身。
2.测试时把腿伸直,深吸一口气，然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气)。
立定跳远
1.两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
2.起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3.两臂摆动与呼吸配合好，身体重心前移。
4.落地时，小腿用力向前伸越远越好。
引体向上
1.找到背部发力的感觉。
2.先肩部下沉，想象着挤压背部的肌肉。
3.下放时手臂不要完全伸直，借助身体前后的甩动，完成向上的动作。
仰卧起坐
1. 配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。
2. 起身高度：
停留在45°角
，并不是角度越大越好。
3. 控制方向：不要偏离直线即可。
4. 掌握力度：控制着让
腹部发力
。
5. 掌握速度：不能太快或者太慢。
50m跑
1.起跑前集中注意力，令响后两脚用力蹬地。
2.跑步时保持前脚掌着地，快速有力地进行摆臂。
3.快到终点时别放松，冲线以后再缓慢减速。
800m/1000m跑
1.起跑前集中注意力，令响后两脚用力蹬地。
2.跑步时保持前脚掌着地，快速有力地进行摆臂。
3.快到终点时别放松，冲线以后再缓慢减速。
800m/1000m跑
1. 长期坚持跑步，提升耐力。
2. 跑前记得做些简单的
热身
，活动筋骨。
3. 前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。
最后100米咬紧牙关，快速冲刺！
4. 切记
跑完不要立马坐下来，往前走几步，恢复体力。
注
意
事
项
1.切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。
2.早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。
3.运动前后一定要注意拉伸，适度活动有利于身体适应体测强度，避免对身体造成损害。
4.合理规划运动计划，可以提前加强每日训练，有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。
5.剧烈运动后，不要瞬间躺下或大量饮水或进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行。
6.深呼吸有助于减缓胸闷。
7.有身体不适可与体育老师说明情况，严重者应及时去校医院接受检查。
最后希望大家
体测都能取得好成绩
冲冲冲！
