原标题：贵大人的花样“宅”寝锻炼方式
来源：贵州大学春分已过，太阳的位置逐渐北移，北半球开始昼长夜短
白昼的时间越来越长，除了学习、生活，GZUer 们也该好好利用这段时间来保持健康
啥？室外锻炼冬天太冷夏天太热？但比你更瘦更健康的人已经开始花式健身了
没关系，不要慌
溪溪教你“宅”寝锻炼！
戳下方图片
开启锻炼模式
什么？在寝室只能做“键盘”运动？
错错错！能做的还有......
01
平板支撑
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
抓紧行动起来，能不能让紧致的小腹重见天日就靠它了！
02
韧带拉伸
沉迷学习的GZUer们、如果经常久坐不动，容易导致肌肉僵硬；长时间保持固定姿势也易导致颈、肩、腰、背麻木疼痛。
在睡前大家可以利用宿舍上铺的楼梯做一些简单的拉伸运动，舒展身体、放松紧张的肌肉群。香香甜甜地一觉，开启高效第二天~
03
拳击
挥洒汗水，快如箭矢。寝室拳击当属一大解压能法！或许多加坚持，不仅解压，还能收获完美的肌肉线条呢~
04
哑铃
提到锻炼，哑铃怎么少得了：灵活轻便，不占空间。没有哑铃也可以用水瓶代替哦，“只要思想不滑坡，办法总比困难多！”只要锻炼不怠惰，办法总比困难多！
05
臂力器练习
别再说寝室太小满足不了你那颗锻炼的心啦。沙包、哑铃和臂力器，只有不想“动”，没有“动”不了。一定别让你的器材在角落里落灰哦。
06
瑜伽
磨练意志、减肥塑形、陶冶情操。不喜欢做剧烈运动？那么一张瑜伽垫配上舒缓的音乐，还不能驱使你动起来？
07
扎马步
怎么办？瑜伽垫也没有，跳绳也没有，更不要说什么臂力器了。打住打住，你还有水桶啊！
两个水桶一条线，水桶也能扎马步！（但注意不要在一开始就进行练习，应先对关节进行预热哦~）
08
引体向上
给我一个门框，我也能做引体向上！
09
跳绳
跳绳，经典且简单的有氧运动之一。每半小时消耗热量是四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。(提醒：请在不影响其他人休息的情况下悄悄进行，嘘~）
运动小贴士：
1.应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担，空腹易导致低血糖，出现意外。
2.要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动，使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程，给身体一个适应期。
3.针对自身情况，选择合适的运动。
4.室内运动必须保持通风良好，运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。
5.室内运动过后不宜立刻洗澡，易造成感冒等身体不适。
6.在运动过程中，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动并查找原因，以免意外发生。
谁说锻炼一定要在运动场？
谁说锻炼一定要有专业器材？
“缺”不是借口，“懒”才是哦
溪溪认为最重要的是一颗想要锻炼的心
所以现在，还不快快就地取材
即刻开始探索你的独家锻炼“法门”！
图片：溪溪的朋友圈
文字：张伟 徐昕然 周甜甜
编辑：张伟 徐昕然
责任编辑：李辉
