原标题：【早生活】人人都怕癌症，但癌细胞也“怕”你这样做……
来源:重庆发布
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☞ 人人都怕癌症，但癌细胞也“怕”你这样做……
提到癌症，人人都害怕，闻之色变！
不过，人人都怕癌症，但癌症也有“怕”的东西！
因为癌症其实是一类可以预防的疾病。它发生的原因包括内因和外因，内因主要是指遗传、免疫和内分泌等，这些因素是我们无法控制的。
而外因就包括了生活习惯，在平时生活中，通过建立健康的生活方式，可以有效地预防癌症！
①怕你及时戒烟
中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤指出，烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。
吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。
记住：及时戒烟，任何时候都不晚！
图：科普中国
②怕你喜欢走路
近几年有个流行的词叫“懒癌”，是比喻一个人懒到不可救药。其实太懒真的可能得癌症，这和懒得运动有很大关系。
袁凤兰教授表示，目前已经可以证实的是，每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。
记住：最推荐的运动就是推荐走路。走路时要做到抬头挺胸大步走，走路时手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让心情更加愉悦。
③怕你保持好身材
人们一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。
袁凤兰指出，英国研究人员曾对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。
记住：牢记“8580”，维持体重预防癌症。85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；80：女性腰围不应该超过80厘米。
④怕你睡眠充足
中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠表示，在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。
现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。
在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
记住：晚上在子时之前(11时之前)最好入睡。午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可。
⑤怕你天天喝水
天津市肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师姚欣介绍，多喝水可以防膀胱癌。
这是因为饮水量多了，就会使尿液较多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，从而会对膀胱黏膜造成刺激。
记住：每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝些水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。
⑥怕你有好心情
海南省肿瘤医院神经外科主任医师宋少军谈到，心理因素在肿瘤的发生发展过程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。
记住：多与人沟通交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。学会适时放松缓解，每天给自己5分钟时间，头脑放空，什么都不做，什么都不想。
⑦怕你口味清淡
胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。
解放军联勤保障部队第九OO医院肿瘤科主任欧阳学农解释，食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。
最关键的是高盐食物含大量的硝酸盐，它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。
记住：每天每人总摄盐量别超过6克。经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的食品也不能经常食用。
⑧怕你定期体检
中国医学科学院肿瘤医院防癌科副主任张凯指出，为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗。
记住：防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT。乳腺癌：钼靶+超声。肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测。结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。
对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。（资讯来源：科普中国）
☞ 巫溪脱贫攻坚一线女性影像作品亮相重庆美术馆
近日，扶贫印记·成渝双城女性力量影像展在重庆美术馆开幕，巫溪红池坝、下堡、白鹿等6个乡镇奋战脱贫攻坚一线的女性代表影像作品也在展出之列。
本次展览由19位成渝两地摄影师以普通女性为题材，用260余幅作品，再现了成渝两地女性在脱贫攻坚中的感人事迹和成就，致敬女性力量。
展览分“图说故事讲致富”“个人风采展形象”两个单元，运用图文、视频等多种手段，生动展现了女性在脱贫攻坚中的拼搏形象。展览作品上的“她们”，有的荷锄上山，有的田间插秧，有的与子嬉戏……画面生动，故事性强，用小人物讲出了大故事、用小切口引出了大话题，极具视觉冲击力和心灵震撼力。
据介绍，本次展览免费向公众开放，展期将一直持续至3月28日。（资讯来源：重庆巫溪）
展览图像 图：重庆巫溪
☞ 万州今年将新建、改扩建5所学校
万州区教委消息，2020年，全区市级重点民生实事发展普惠性学前教育项目，规划总投资5435万元，新建3所、改扩建5所、续建3所，增加公办园学位2160个，毛入园率达到90%以上，普惠率保持在91%以上。
目前，青少年宫蒙童幼儿园、复兴幼儿园、凉水中心幼儿园等10所幼儿园现已全面竣工并投入使用，增加学位1980个。
2021年，全区市级重点民生实事发展普惠性学前教育项目，规划总投资5160万元，新建、改扩建公办园5所，移交小区配套园3所，增加公办幼儿园学位1380个。毛入园率达到90%，普惠率达到94%，公办在园幼儿占比达到52%以上。（资讯来源：微万州）
