原标题：欲过体测，先练此功
来源:山东师范大学
秋风送爽 丹桂飘香
必不可少的体测也来到山师er的身旁
而当体测遇上武林招式
将会擦出什么样的火花？
今天就随山小师一同揭晓谜底吧~
黯然销魂掌
欲过体测 先过此关
跑道蜿蜒成奋斗的纹理
汗水湮没于无声的征途
一步又一步
黯然销魂者
乃坚持到底 有始有终
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800/1000米
困难度：★★★★★★
持久度：★★★★★
体力消耗度：★★★★
小建议：
①测试前，应先做5~10分钟的热身运动，保证身体的兴奋度；
②跑前要准备好合适的鞋子、运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子；
③奔跑过程中，一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”的呼吸方法，尽量保持呼吸均匀，摆臂的幅度和频率根据个人情况做适当调整，减少额外的体力消耗。跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右；
④测试结束后，一定要做好肌肉放松，不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20~30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水。
华山剑法
摆臂、腾空、落地，一气呵成
矫若游龙 翩若惊鸿
纵身一跃 尽是潇洒灵动
出鞘、转身、刺出、剑气如虹
你看，这个项目
不正与那华山剑法相似几分？
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立定跳远
困难度：★★★
柔韧度：★★★★
连贯度：★★★★
小建议：
①在测试开始前原地模仿起跳练习，进行拉伸运动和适量热身，找到感觉；
②测试时注意身体前倾，左右脚比肩略宽。双手摆起，目视前方，双手随重力下摆至身后，吸气的同时将身体重心降低，双腿弯曲，前脚掌着地，做起跳蓄势。然后憋气，双脚发力向前蹬，双臂顺势往上摆，身体充分展开，挺腹，呈背弓型。落地前，收腹、呼气，收腿时小腿尽量往前伸。
凌波微步
箭一样的身影掠过跑道
风在耳畔尽情舞蹈
脚下生风 步步轻盈
便只有凌波微步可以形容
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50米跑
困难度：★★★
爆发度：★★★★★
体力消耗度：★★★★
小建议：
①比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，调整呼吸，进行3~4次30米加速跑步；
②起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，身体前倾，重心前移，有自己的节奏，腿不要抬得过高；
③冲刺时，应做好再全力多跑10~20米的心理准备，以避免准备冲刺时身体过早地放松导致成绩变化。
鲤鱼打挺
一卧一仰，一呼一吸，仰卧起坐正当时
一起一落，一张一弛，鲤鱼打挺恰相似
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仰卧起坐
柔韧度：★★★
持久度：★★★
技巧度：★★★★
小建议：
①身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚平放在地上。注意保持节奏，不能一开始做得过快，否则到最后的时候可能会无法继续进行；
②注意起身时不要过快，把身体升起离地10~20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后把身体下降回原位。
蛤蟆功
深吸、慢吐、轻吹
显示屏数字飞涨
换气、弯腰、发功
完成最后的跃张
蛤蟆功与它竟是如此相像
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肺活量测试
困难度：★★
技巧度：★★★
持久度：★★★★
小建议：
①检测之前首先要做一下深呼吸，用鼻子深吸一口气，将漏斗紧贴在嘴上防止漏气；
②测量时，要深快吸气，缓慢而连续地向内吹气，利用弯腰把胸腔的气也吹出来。吹气过程中，不要太用力，持续的时间越长肺活量指数就会越高哦！
如来神掌
这，只是指尖到脚尖的距离
但，却需要一鼓作气的定力
忍一时之痛，换体测成功
多少次
幻想有一双如来神掌出现在我的身后
只要轻轻一推
便可助我的指尖抵达脚尖
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坐位体前屈
困难度：★★★
柔韧度：★★★★
技巧度：★★★★
小建议：
①在测试之前充分做好热身活动，如做几个直接触碰地面的拉伸练习。
②测试时，深吸一口气，腰尽力向下弯，收腹、呼气，手臂要尽量往前伸。
伏虎掌
当汗水滴滴打湿肩膀
当肩膀缓缓超过单杠
那紧握单杠的一双手
究竟承载了多少重量
想必只有伏虎掌
才能拯救地狱难度的它吧
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引体向上
困难度：★★★★★
持久度：★★★★★
体力消耗度：★★★★★
小建议：
①根据个人情况，选择正手或反手紧握单杠。掌距与肩同宽，呼气向上拉的时候，肩胛骨要向后缩并下沉，不要耸肩。
②测试时应保持腰部向前挺的姿势，呼气时快速上拉到顶，下巴过杠停顿1~3秒，然后吸气慢慢下放。放至开始姿势时，不要放松肌肉，保持持续用力的状态，直到力竭为止。
秋风起秋意浓
新解锁这些运动秘诀的你
不如和山小师一起
在运动场上去寻找那一份
属于山师er的经典招式吧！
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