原标题：体测来了！快跑！
来源:河南师范大学
盼望着，盼望着
新学期开始了，体测如约而至
大声告诉君君，你害怕吗？
还在害怕？
还不知道该如何准备？
觉得只有自己一个人格外紧张？
别慌，我们懂你！
关于体测，来听听他们怎么说！
REC
听完老师和同学们的话
有没有觉得腰不酸了，腿不疼了
心也不跳了 心也不慌了？
敲黑板，让我们再来画一下重点！
体测需要做好哪些准备？
体测前：
1.运动讲究循序渐进，千万不要一开始就给自己定超额的运动量。一点一点地增加更有利于健康哦！
2.建议饭后1-2小时后再开始进行体育运动，学会正确的呼吸方式，运动前做好拉伸运动。
3.锻炼的时候要注意安全，尽量避免过度训练、保证充足睡眠，不熬夜、不空腹上阵。
4.准备好合适的运动衣、运动鞋。
体测时：
800米/1000米：
注意跑步的姿势，跑步的频率和步长要控制好，呼吸要有规律。
肺活量：
开始前进行扩胸运动，伸展运动并进行深呼吸和腹式呼吸。
仰卧起坐/ 引体向上：
仰卧起坐时要注意配合呼吸，起身高度停留在45度角处，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
引体向上时注意手臂肌肉用力，腹部肌肉收缩，一次性完成一个动作，最好一个动作一次完整的呼吸，但不宜呼吸过长。
坐位体前屈：
考前做好压腿练习和踢腿练习，充分做好准备工作。
50米跑：
起跑步子幅度要大，脖子不能用力，不要摇头。用前脚掌着地， 腿部后蹬充分，并积极摆臂，努力保持直线前行。
立定跳远 ：
起跳时双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。
体测后：
要注意及时放松，并且养成坚持锻炼、合理饮食的好习惯，保证自己的身体健康。
体测中各项目的评分标准是什么？
适度运动的好处有哪些？
适度运动可以提升我们的心肺功能，增强体质，还能帮助我们消耗热量、保持健康的身材，甚至可以缓解我们内心的压力和焦虑感。@师大人，运动并不遥远，在校园里散步、慢跑、跳绳、骑行等，都是很好的锻炼方式。
世界上最遥远的距离是
你已经结束了体测
而我明天体测
无论如何希望大家
在体测中取得好成绩
平时也要勤于锻炼
一起做健健康康的师大人
