生活无处不中医 | “鸣天鼓”带来好睡眠和好心情

原标题：生活无处不中医 | “鸣天鼓”带来好睡眠和好心情

“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，最早见于邱处机的《颐身集》。书中描述道：“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓”。在后世的《河间六书》、《圣济总录》、《修龄要旨》和《养生十六宜》中都有“鸣天鼓”练习的记载；我国传统健身术的“八段锦”和“易筋经”也都参考采用了这个方法。

“鸣天鼓”在传统养生中常常用于耳—肾—脑的保健。中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

“鸣天鼓”还有“祛风池之邪气，养督脉之正气”的作用。

不仅如此，“鸣天鼓”对我们的情绪也有非常积极的影响。《素问·宝命全形论》曰：“人生有形，不离阴阳，动者为阳，静者为阴”，其中阳主动，具有温煦、推动、兴奋等生理作用。阳气充足，才能使人体的意识、思维、情感活动正常；阴阳的活动协调、平衡，才能保证我们正常的睡眠觉醒节律。

失衡的状态往往是：白天需要振奋的时候不能抖擞精神，晚上需要睡眠的时候不能安然入睡，如此循环往复。而“鸣天鼓”恰恰能通过平衡阴阳，很好的帮助我们恢复正常的节律。现代医学认为，上行网状激活系统直接与觉醒和睡眠有关。而鸣天鼓所对应以及影响到的枕、项的部位，即是脑部的上行网状激活系统的体表投影。《灵枢·岁露论》曰：“卫气一日一夜，常大会于风府”，亦可见项部与睡眠觉醒节律的关联。总之，良好的睡眠觉醒节律是好心情的关键，改善睡眠觉醒状态的关键部位就在头项部，而我们中医穴位调养往往能起到双向调节，平衡阴阳，恢复节律的作用，也就起到了调节情绪的作用。

“鸣天鼓”可以帮助我们振奋阳气、抖擞精神，更好的面对学习和工作任务；也可以平衡阴阳，帮助我们有一个更高质量的休息。来吧，BUCMer，把我们的“天鼓”鸣起来吧。

先调整呼吸，让自己感到放松和舒适，轻轻按摩两侧耳廓，以舒适为宜，有热感为佳。两手掌心紧贴两耳，两手食指、中指、无名指、小指按在两侧枕部，两中指相触，将两食指翘起叠在中指上面，滑下叩击脑后枕部，即可闻及如击鼓之声，音量大小可由食指滑下的力度和速度控制。晨起操作可声音稍大或渐大（以舒适为宜，不可过重），用以振奋；睡前操作可声音稍小或渐小，用以安神。推荐次数为左右手分别24次，最后同时24次，若晨起时间紧迫或睡前已有睡意，减少次数亦可。