四步教你记住梦境细节的小技巧

做梦是每个人常有的经历，有些人还会时不时做出一些精彩绝伦的梦，那些梦如诗如画、人物鲜明、逻辑清晰、情感丰富，让人不禁感叹如果能记下来绝对是最佳剧本。遗憾的是，这种梦通常都会被人很快忘掉，人们只记得自己做了一个非常神奇的梦，但却无法复述下来。 

为什么记住做什么梦这么难？人在起床时，脑子里的海马体比人更难“清醒”起来工作，此时，前额叶皮层的电波活动也比较微弱。海马体可以把短期记忆储存为长期记忆，而前额叶皮层是大脑中负责管理长时记忆的部分。如果这两个部分还没有开始正常工作，就会导致梦无法转化成长期记忆。 

资料图  经济日报-中国经济网 欧云海/摄 

此外，睡觉时产生新记忆的能力也会变差，这是因为大脑中两种神经递质：乙酰胆碱、去甲肾上腺素水平急剧降低。所以做梦时产生的记忆本身也是模糊且片段化的。虽然很多因素导致记住梦境很难，但做到这一点也并非绝无可能。 

想要记住梦境，就要保证充足的睡眠，睡眠充足才能产生足够多的梦。睡觉是由多个睡眠周期组成的。在每个睡眠周期中，人们将先经历4个非快速眼动阶段，之后进入快速眼动阶段，只有在快速眼动阶段才会出现梦。从清醒到慢波睡眠期大概共80分钟，慢波睡眠期大脑活动很少。此后会进入10分钟左右的快速眼动睡眠期，这时候大脑活动非常丰富，可以产生梦。一次8小时左右的睡眠能重5次快速眼动睡眠期。这也就为产生足够多的梦创造了条件。 

经历较多的快速眼动器虽然能够产生足够多的梦但是因为大脑记忆力在睡觉时受到限制，所以通常人们只记得最后一次所做的梦。为了应对这一点，可以在睡前多喝点水，起夜的过程可以帮助人们更好地记住刚刚经历的梦境。如果能唤醒正在经历或者刚好结束快速眼动睡眠期的人，80%的人都能将刚刚做的梦复述下来。 

匆忙起床也不利于记住梦境，如果能睡到自然醒记住梦境的几率就更大了。选择一个并不匆忙的时间，自然醒来，醒后不要立刻起床，继续闭着眼睛，将自己的梦境回想几遍，尝试会议每一个细节，慢慢将它们记住。 

最后如果能准备一个记事本或者用录音笔将刚刚记住的梦境重复一遍就能彻底将梦境记录下来了。