原标题：开考不急于提笔 闭眼几秒深呼吸
看着教室里高考倒计时的数字越来越小，不少考生和家长都越发紧张。多位过来人指出，高考最后阶段，取胜的关键在于心态。那么，最后几天，考生和家长应该如何调适好积极的情绪？应考过程中的紧张，应该如何尽快克服？
专家提醒，考前适度的焦虑可以使人注意力更集中，一旦出现过度焦虑的情绪则须放下复习资料，及时调节。此外，家中需要营造自然、和谐气氛，家长切忌唠叨孩子，也不宜太过小心翼翼，家中鸦雀无声可能会造成考生应考时对声音的敏感。
考前？？“睡不着”多缘于心理暗示
这几天，不少高中的心理咨询室都迎来了高三学生，人数比以往有所增多。广东实验中学学生发展指导中心负责人蓝敏支招，最后阶段的复习，考生可以进行“头脑整理法”，把这么多年来学过的所有知识按照高考的考点做一个分类整理，让大脑里的知识点变得更清晰。
她特别提醒，考生们不要总憋在室内做题，多去呼吸新鲜空气，在植物比较多的地方做深呼吸，在一呼一吸间吐故纳新；此外，可以做“等量想象”，回忆自己在考得很好的时候是怎么考的，想象自己在考场上信心百倍，状态“爆棚”。
而对于考前的入睡难题，广东实验中学附属天河学校心理老师袁雅芳强调，“其实困扰我们的不是‘难以入睡’这件事情，而是我们设想的‘难以入睡’所带来的后果。”她指出，许多考生对“难以入睡”这件事情有了太多恐惧的、预设的联想，于是难以心平气和地入睡。事实上，“即使躺在床上闭眼，也是一种很重要的休息，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天的考试造成太大的影响。”
袁雅芳建议，考生们睡前可以适当喝点热牛奶、泡泡脚、听听缓和的轻音乐，让神经舒缓下来。“开考前夜建议不要做太多的题目，可以翻翻错题本或回顾一下自己建造出来的知识网络。”
应考？？把握不准先做记号跳开
进入高考考场，很多人都经历过头脑空白、心跳加速、手脚冰凉的紧张瞬间。这在心理专家看来都是“正常反应”。要克服这股来势汹汹的压力，需要一些小技巧。
从事高三教学多年的语文高级教师冯宇航支招，拿到卷子后，考生们不宜马上看题目，尤其不要马上看大题，而是应该先闭上眼睛深呼吸几口气。紧张情绪特别严重的考生，可以在开考后，先在草稿纸上写下“镇定！集中精神！加油！”等醒目的字眼，随时鼓励自己。
重要的是，做题顺序勿轻易改变。“有些学生一紧张就突然打乱做题顺序，这是非常不可取的，会越做心越慌，而且容易漏掉题目。”冯宇航反复强调，必须按照平日做题的习惯顺序完成试卷，遇到不会做的题目可以暂时存放，但要做好标记，保证会做的题要能够拿满分。
遇到模棱两可的题，很多考生会陷入要不要改答案的纠结中。华南师范大学心理学院二级教授张敏强透露，心理学实验证明，在考试高强度的关注力下，第一眼看到会做的题目大多是对的。由此他建议考生，假如对所做的题目正确与否有怀疑，可先标个符号，不要当时纠缠对与不对，这样会影响下面做题的判断，正确的做法是完成全卷之后有时间再检查。
需要特别提醒的是，考生们考完每一门课程后，切忌急于找别人对答案。“无论考得好与坏，考完的情绪和记忆都必须清理掉，千万不要因为上一科的自我感觉影响其他科目。”冯宇航建议，遇到别人问起考得如何，可以回答：“正常发挥”。
家长？？不宜过问太多或体贴反常
从往届的情况来看，考前和考时部分家长比考生还紧张，而这股情绪很容易传递给孩子。因此，家长的自我调适也相当重要。为此，专家们列出了多项“不宜”：
首先，家长考前不宜反复跟孩子提及有关高考的事，诸如“最后关头加把劲！”“事关命运要用心！”“抓紧时间复习！”“答题要仔细！”等话语都会给考生造成很大的精神压力和心理暗示。考前不要突然改变对孩子的态度，每天送汤送补品，或者突然小心翼翼，变得格外关心和体贴。
考试期间，可以自然表现出对考试情况的关心，如关心一句“感觉怎么样”，但对考试的内容和考试情况不能问太多，尤其不要问“题目做完了没有？”“有没有不会做的？”这类问题，让考生陷入上一科的回忆和情绪中。
考试两天，家长要做好后勤保障。午饭和晚饭要提前安排好，要以健康为主，不宜过于丰盛和进补。中午休息的地方要提前考虑好，赴考线路和交通也必须提前规划，做到心里有数。
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■南方日报记者 毕嘉琪 实习生 张丹 李润芳 赖盼闻 黄静仪
