剧照。片方供图
心理学家认为心理资本超出了社会资本和人力资本，能使个人获得竞争优势。
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最近几档热播影视节目成了人们喜闻乐见的“电子榨菜”。“治愈剧”《我的阿勒泰》中，文艺女青年李文秀虽然频频受挫，但一直坚持自己的写作梦想；“解气爽剧”《墨雨云间》中，薛芳菲面对“地狱开局”，始终不畏强权，不断挑战困难；“爱情观成长剧”《玫瑰的故事》中，黄亦玫经历了四段刻骨铭心的爱情，在笑与泪中成长。这些剧中人都内心强大、魅力十足，我们要怎么做才能像她们一样闪亮地走过生活的颠簸呢？
其实，像她们这样以积极向上的状态应对生活挑战的人，通常具有强大的心理资本。心理资本由自我效能感、希望、乐观和韧性4种积极的心理发展状态共同构成。
自我效能感是一个人对自己付出必要努力后成功完成特定任务的主观判断。例如《玫瑰的故事》中黄亦玫有很强的学习方面的自我效能感，工作后她跨专业考研、带娃期间考取教师资格证、40岁学开飞机……她始终相信只要用心学习，没有攻克不了的难题，也不断挑战新的学习领域。
希望是为了达成某种目标必要时能够重新选择实现目标路线的积极状态。如《我的阿勒泰》里李文秀为了实现自己的写作梦，无论是在乌鲁木齐打工，还是在阿勒泰经营小卖部，都坚持记录生活和投稿，纸不够用，就在桦树皮上书写诗和远方。
乐观表现为对当前和未来好的事件归因于内部、持久和普遍的原因，而把坏事归因于外部、暂时和特定的原因的积极解释风格。比如《我的阿勒泰》里李文秀的妈妈张凤侠床塌了继续睡、奶奶丢了找回来、被骗钱就自己补偿村民，不会因为暂时的困境陷入精神内耗，活得自由洒脱、积极向上。
韧性，指面对挑战、压力或逆境时，能够较快恢复原状、适应和成长的能力。《墨雨云间》里薛芳菲面对前夫的背叛和伤害，虽然内心痛苦，但努力在贞女堂、姜家、明义堂、渌阳过好新生活，为将来沉冤昭雪积攒力量。
心理资本是一种积极发展的心理状态，心理学家认为心理资本超出了社会资本和人力资本，能使个人获得竞争优势。社会资本指的是个人的社会关系和工作关系网络等资源，人力资本则是个人通过学习和经验累积掌握的知识、技能等资源，心理资源与社会资本、人力资本一样，已被研究发现对个人和企业发展具有积极作用。那么我们如何提升心理资本，过闪亮的人生呢？我们可以从自我效能感、希望、乐观和韧性4方面共同提升心理资本。
1.自我效能感的提升：体验成功，观察学习。
心理学研究发现，自我效能感有4种来源，分别是：亲历的成功经验，替代性经验，他人言语的劝说，以及情绪和生理的影响。具体而言，亲历的成败经验是指人们通过身体力行，自己获得直接的行为经验，这对自我效能感的形成影响最大；替代性经验是指通过观察和学习他人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识；他人言语的劝说指重要他人的赞美、鼓励、评价、建议、劝告等；良好的生理状态和积极的情绪反应会提高我们对自我能力的判断，反之，身体疲劳和强烈负面情绪则会降低自我效能感。
《玫瑰的故事》里黄亦玫主动出击，为姜总成功联系到滕先生；苏更生一毕业就跟着姜总，学习她的管理风格，成长很快，晋升也很快；黄亦玫和苏更生是很好的朋友，她们遭遇失败和迷茫时都会第一时间联系对方，寻求支持；黄亦玫和苏更生一直都在做自己感兴趣且擅长的工作，工作能带给她们成就感和愉悦感。因此，直接体验成功是最简单快捷的方式，可以间接观察和学习他人，自身力量不足时也可以寻求身边人的鼓励和支持，或者尝试轻松、愉悦的活动，均能提升自我效能感。
2.希望的提升：分解目标，享受过程。
如果我们一开始就给自己“下马威”，定下了难以实现的高远目标，那我们很容易气馁，丧失继续前进的希望感。我们可以树立远大的理想，但是也要分解和细化目标，才能脚踏实地、一步步朝理想前进。
《墨雨云间》里的薛芳菲没有妄图一步登天，贸然告发伤害自己的人，而是先离开贞女堂，进入姜家，再进入明义堂，在岁试一举夺魁……同时秘密调查案件，一步一步地朝目标前进。除了分解目标，薛芳菲也不是只看每次挑战的输赢结果，她也在这个过程中广结善缘，助人为乐，享受克服阻碍、实现目标过程中的乐趣。
3.乐观的提升：宽容过去，欣赏现在。
宽容过去指的是接纳自己过去的失败，欣赏现在指的是感激和肯定当前生活中积极的一面，这是培养乐观心态的方式。
《我的阿勒泰》里李文秀已被餐馆辞退，还不忘在走之前把挂歪的画像扶正；房子漏水，她用塑料袋接水排水，并笑着欣赏自己的创意：“欢迎来到文秀水电站。”所谓乐观，就像李娟在《我的阿勒泰》原著里写的：“不要总在过去的回忆里缠绵，不要总是想让昨天的阴雨淋湿今天的行装。昨天的太阳，晒不干今天的衣裳。”
4.韧性的提升：内外支持，善用资源。
想要提升韧性，对内，不被暂时的困难局限，相信自己成长的力量；对外，合理寻求他人支持和外在资源应对困难。
《墨雨云间》的薛芳菲遭遇再困难的挑战，依然想方设法克服；在个人力量不足以战胜困难之时，她也会寻求身边的支持资源，如柳夫人、父亲、祖母、堂兄等人的支持。
心理学家塞利格曼说：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会动荡的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为它们的主要使命。”我们可以向热播剧的魅力角色看齐，提升自己心理资本，这有助于发展积极的心理品质，增强积极的情绪体验。
黄彬彬 来源：中国青年报
2024年07月13日 04 版
