新冠康复，您遭遇“脑雾”了吗？注意力下降、记忆力衰退，反应迟钝，该如何缓解？
“脑雾”症状并非阳后特有，导致大脑认知损害的原因有很多？
疲劳、失眠和眩晕，跟哪些情况有关，如何改善？
《我爱问医生》为您邀请中国中医科学院西苑医院脑病科周波博士，跟您讲讲，如何告别“脑雾”
学术名片
中国中医科学院西苑医院 脑病科 周波 博士
擅长中西医结合处理头痛、脑梗死、头晕、失眠等神经系统疾病。
“脑雾”是什么？
“脑雾”虽然被普遍使用，但它并不是一个特别专业的医学名词，而是一些认知问题的俗称。它称不上是一种疾病，而是一种普遍的感觉，包括注意力难以集中、精神恍惚和头脑不灵光等等。
以下表现，都可能是“脑雾”的具体症状：
■ 注意力难以集中
■ 记忆衰退
■ 思考分析能力下降
■ 思维凌乱、思维缓慢
■ 意志力和决策力都变弱
■ 难以找到合适的词汇句子来与他人交流
■ 需要更长的时间完成简单的工作
■ 很难回忆过去的事
感染新冠病毒，真的会引起“脑雾”吗？
2022年11月，世界卫生组织(WHO)对此前发布的《新冠肺炎个人康复指南》进行了更新。其中提到：在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力（称为“认知”）的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。这种情况也被称为“脑雾”。疲劳通常会加重“脑雾”，这意味着人越疲劳，就越会感到思考困难。
根据一篇权威文献（Cell）关于“脑雾”的综述：许多新冠患者在康复过程中，会表现出明显的疲劳感(58%)、头晕头痛（44%)、抑郁/焦虑(31%)、睡眠变化(30%)、难以集中注意力(26%)，思维和语言不流畅(19%)和记忆力问题(17%)，而且即使感染仅为轻症，也难以幸免上述表现。
越来越多的数据显示，新冠感染后出现长期神经系统并发症的风险并不低，且以情感障碍和“脑雾”为表征的认知障碍为主。
“脑雾”会持续多久?
新冠康复后，大部分的“脑雾”症状都会逐步缓解。
这些症状伴通常伴随着新冠感染一起出现，但是当发烧、咳嗽消退之后，这些症状仍然会维持相当长的时间。
20%到30%的患者在初次新冠感染三个月后仍报告有“脑雾”。越来越多的数据显示，新冠感染后出现长期神经系统并发症的风险并不低，且以情感障碍和“脑雾”为表征的认知障碍为主。20%到30%的患者在初次新冠感染三个月后仍报告有“脑雾”。
在新冠的其他相关症状得到缓解后，多数人“脑雾”的症状都在充足休息后三个月左右有一定的好转。
“脑雾”症状并非阳后特有，导致大脑认知损害的原因有很多？
工作、生活、家庭的长期慢性压力、睡眠缺乏、长期吸烟、酗酒、大量饮用咖啡以及生酮饮食等饮食结构异常等也会引发‘脑雾’症状，同时，患有慢性脱水、贫血、糖尿病、偏头痛、干燥综合征、甲状腺功能减退、老年痴呆等慢性躯体疾病、服用抗抑郁焦虑药物或者孕期或更年期激素水平异常，也可以出现头脑不清亮的感觉。
如何缓解“脑雾”症状？
做好以下三点。
✔ 合理饮食、科学锻炼
面对新冠病毒感染的现实，与其天天过于焦虑新冠病毒是否会给我们大脑带来伤害，不如调整心态和生活方式，保持身体健康，从根源上保护好我们的大脑。
良好的睡眠、合理的饮食和科学的锻炼，可以改善记忆力、减低“脑雾”症状。避免抽烟和喝酒，保证充足的睡眠。所以，感染前接种疫苗、增肌减脂，感染后及时抗病毒治疗，以及足量饮水、增加蛋白摄入、充分睡眠和休息，都非常重要且必要。
✔ 持续“脑雾”需看诊
当大家出现无法缓解的“脑雾”症状，持续性加重或困扰工作生活的，不妨寻求专业的医生就诊，由专科医生结合MRI等检查，排除其他相关疾病，进行相应的诊治。
✔ 中医治未病防治
很多阳康患者会有各种精力跟不上的感觉，休息后未见明显缓解，这也是新冠病毒感染恢复期最常报告的症状。可通过督脉灸、健脾灸、针灸等非中医治疗手段振奋阳气、健脾醒神，还以用益气养阴代茶饮，温阳活血足浴方祛除病邪，具有保健和治疗的双重作用。
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