原标题：中高考临近，如何释放考试前压力？这份考前减压指南快收好！
还有4天，即将迎来2021年高考。面对即将到来的考试，许多学生表示压力较大，家长更是担心因心理压力大而考砸。
据中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：在20个影响考试成功的因素当中，占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态。
可以说，心理状态是影响考生发挥的关键。对此，国家认证生涯规划师、高考志愿规划咨询师、青少年生涯发展规划师、国家二级心理咨询师、南宁市人才市场特聘专家黄函冰送给学生和家长两份手册，帮助大家释放压力。
学生手册：稳定生活7招克服考试焦虑
随着高考的到来，正在紧张复习中的小黄同学每天晚上学到凌晨两三点后，便开始长时间的失眠，只有在白天学习间歇中有些许的休息时间，对此他十分害怕，担心这样的状态会影响马上到来的考试。对此，黄函冰老师说：“焦虑的确让人难受，但焦虑情绪不是坏事，不要试图去消灭它，它的存在有着重要的意义，关键在于我们如何理解与善待它，允许它与你同在，让它表达和流动出来，成为你能够接纳的程度。”
5月28日，南宁外国语学校2021届高三举行高考考前心理减压活动，高三师生一同释放压力，冲刺高考。
“其实，高考只是无数考试中的一个，遵循有序的日常生活规律，日常你怎么做现在还怎么做，无需打破已有的规律。这个过程会让我们感到稳定、可控和安全，不至于出现过度焦虑和紧张。”她说，“如果十分焦虑，不妨与同伴保持自然的交流和沟通，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。”
她提示考生：如果在这几天出现过度紧张的情况，同学们可以尝试用注意力转移法、适度宣泄法、心理暗示法、自我安慰法、交往调节法、情绪升华法、幽默解嘲法等7种方法改善焦虑的情绪。
家长手册：送一颗自信心做一个贴心助手
在近日举行的高考志愿填报讲座上，黄函冰老师特别提醒家长，在临近考试这段时间千万不要询问孩子喜欢的专业、喜欢的学校，只需要问问孩子“是不是想吃点什么”，做好后勤工作即可。
她告诉记者：“家长在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把考试当作‘不成功就失败’的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住，学会放手也是对孩子的信任和关爱。”
她说，作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备：规律作息，保证一定的运动和娱乐时间；安排好孩子的饮食；帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好0.5mm的黑色签字笔，2B铅笔和提醒带好《准考证》等；保持平日生活规律，不要让孩子觉得和平时有太大不同。
那么，在考试期间，作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。黄函冰老师提示说：请记住，你的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。
2021升学季之高考志愿填报公益讲座线上课堂正在报名中
直播时间：6月10日晚7:30-8:30
直播主题：如何避开掉档、退档、专业调剂？
主要内容：
1.什么是平行志愿？文科、理科采用的是什么录取规则？
2.专业录取规则有哪些？具体有哪些风险？
3.是否要填“服从专业调剂”？不服从有什么后果？
主讲教师：卢连老师
中国教育电视台“加油吧考生”特邀专家
广西人才服务中心特聘就业指导导师
南宁市关心下一代工作委员会“南宁家庭教育百校公益行”专家库成员
南宁市人才市场特聘专家
国家认证生涯规划师、高考志愿规划师、学业规划师
国家心理咨询师二级、沙盘游戏疗法分析师
