原标题：一份营养早餐开启美好一天 与安利携手送上一份节日礼物
2021/03/08
Women's day
你吃过的早餐，谁给你做得最多
你吃过的早餐，记忆中最香的味道来自谁
不用多想，大部分人吃过的早餐
应该都是她做的吧
不管现在你是什么身份
来自她的早餐味道一直在你心里吧
今天是一年一度的女神节
不管你的她是个什么身份
不管你的她是女朋友、妻子、女儿还是妈妈.......
请给你亲爱的她做一份美美的营养早餐吧
就让她在这个慵懒的早晨
迎着晨光，做一回不下床就能吃早餐的女神
哪怕一年一次也让她觉得温暖而真实
你知道怎样做营养早餐吗？
2021年，2月4日，安利纽崔莱携手中国电视健康第一品牌——北京卫视《养生堂》，共同启动2021营养中国行 ，会上，同步发布了《国民健康新趋势报告》。
报告显示，现阶段国民健康意识迅速提升，营养健康需求更加多样化、个性化：如老年受访者最关注高血脂、高血压、高血糖和心脑血管问题，中青年最关注睡眠健康，超六成女性白领认为自己皮肤状态不好，过半00后一代经常熬夜。
健康管理中存在诸多盲点、痛点，生活不规律成为健康生活习惯的绊脚石，常熬夜、宅得久、动得少、情绪管理、饮食不规律成为最普遍的问题，如有近40%的人群不能做到每天都吃早餐，近30%人群经常熬夜。
2021营养中国行，将主题确定为“健康中国·营养升级”，正是及时回应这一社会热点和公众需求。
以早餐为例，每天吃早餐是世界卫生组织倡导的一种健康行为。随着社会经济的发展、生活节奏加快，很多居民没有足够时间准备一份营养充足的早餐，随便应付或不吃早餐，易引起能量及营养素摄入不足，使大脑的兴奋性降低，反应迟钝，降低工作或学习效率，增加患血脂异常、慢性病、心脑血管疾病的风险。
而现实生活中，“早餐马虎、午餐凑合、晚餐丰富”，成为很多人的生活常态。《2010——2012年中国居民营养与健康状况监测报告》显示，8.6%的居民不能保证每天都吃早餐，80%以上居民早餐营养不充足。
作为一天中的第一餐，早餐与健康息息相关！今天让安利的专业人员来跟大家讲一讲营养早餐。
不吃早餐，健康受损
经常不吃早餐，会影响胃酸的分泌、胆汁的排出，减弱消化系统的功能。为了节约时间，很多人会狼吞虎咽地吃完早餐，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率可能会增加。
长期不吃早餐，容易导致蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等营养素不足，出现营养缺乏症等，甚至导致营养不良。
不吃早餐会影响大脑的运转速度，让人反应迟钝。大脑的主要能量来源是葡萄糖，不吃早餐可能会使血糖(血液中的葡萄糖)水平不稳定，不能及时为大脑的正常工作提供充足的能源物质，因此容易注意力不集中，影响学习和工作效率。
不吃早餐，很容易低血糖，这样会促使大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物，出现“饥不择食”的情况，甚至还会在午餐时吃得更多，增加肥胖风险。
营养早餐应该怎么吃？
我国膳食指南建议成年人每天摄入谷薯类食物 250～400 g，分量大约为两碗半的杂粮饭，其中全谷物和杂豆类（红豆、绿豆、芸豆等）50～150g。燕麦、玉米、红薯，都是不错的早餐主食选择。
吃饭之后身体会变得暖和，这是因为，进食会引起身体的散热增加。这就是食物的热效应。
在三大产能营养素当中，蛋白质的热效应最大，高达蛋白质所含能量的 30%；而脂肪和碳水化合物低一些，只有 4~5% 和 5~6%。摄入 10 千卡的蛋白质，会引起 3 千卡的热量额外消耗，这也是为什么吃含蛋白质的食物不仅饱腹感强，还不容易发胖。
早餐中，如果优质蛋白质吃不够量，可以选择优质蛋白补充剂进行补充。
蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物活性物质，增加摄入可降低心血管病和食管癌、结直肠癌等多种疾病的发病风险。
所以，从早餐开始就要多吃蔬果，以补充全天的蔬果摄入量。
早餐并不是可吃可不吃的一顿饭
不仅要吃
而且应该每天吃
并保证营养充足
赶快为她做一份营养早餐吧
唤醒活力满满的一天！
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