参考消息网萨马兰奇体育频道3月2日报道 外媒称，世界卫生组织（WHO）最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》强调，如果我们加强锻炼，每年可以有400万至500万人免于死亡，因为规律运动有助于预防心血管疾病、2型糖尿病和各种类型的癌症，同时也对心理健康有益。
据西班牙《阿贝赛报》网站近日报道，运动还有助于防止认知能力下降以及抑郁和焦虑症状，这在当前的疫情大流行背景下尤为重要。
WHO对每个年龄组提出了每周最低运动量的建议：
5至17岁的儿童和青少年
该年龄段的体育锻炼可改善体型（心肺和肌肉功能）、心脏代谢健康（血压、血脂、葡萄糖和胰岛素）、骨骼健康、认知能力（学习成绩）、精神健康（较少出现抑郁症状）和减少肥胖。
儿童和青少年每周每天应至少进行平均60分钟的中等强度到高强度的体育锻炼，主要是有氧运动。
另外，每周至少应有3天进行高强度有氧运动，以及可以增强肌肉和骨骼的运动。
WHO还建议限制该人群久坐的时间，尤其是在屏幕前的时间。
18至64岁的成人
在这个跨度较大的年龄段中，体育锻炼可以预防心血管疾病、高血压、特定部位癌症和2型糖尿病的发生，此外，还可以改善心理健康（减少焦虑和抑郁症状的出现）、认知健康和睡眠。
根据WHO的指南，成年人每周至少应进行累计150至300分钟的中等强度有氧运动，或至少75至150分钟的高强度有氧运动，抑或是中等强度和高强度运动的等效组合。此外，该人群每周还应进行中等强度或较高强度的增肌运动。
同样重要的是，成年人必须缩短自己的久坐时间，用任何强度甚至轻微的体力活动取代久坐。
65岁以上人群
与前一组人群一样，65岁以上的人维持体育锻炼可以加强对心血管疾病的预防，以及预防高血压、特定部位癌症和2型糖尿病的发生。同时，持续的锻炼习惯也有利于精神健康、认知健康、睡眠以及减少肥胖。对老年人群来说，体育锻炼对于预防跌倒、减少跌倒造成的伤害和延缓骨骼和功能健康的恶化也很重要。
建议该人群每周至少积累150至300分钟的中等强度有氧运动，或至少775至150分钟的高强度有氧运动或两者的等效组合。
WHO还建议该人群限制久坐时间，并用任何强度（甚至轻微）的体力活动取而代之。（编译/韩超）
