原标题：就地过个“燃脂”年 | 过年不想胖 燃脂训练必须有
长城网讯（记者 孟天姣）过年“最怕”啥？长肉！变胖！增体重！别怕，持续关注长城新体育频道，带你运动燃烧卡路里，一起就地过个“燃脂”年!
全身循环训练：
分解动作：
动作一：俯卧撑
动作过程中保持核心收紧，不要塌腰翘臀。向下时吸气，向上时吐气。注意肩关节外展角度不要过大。
动作二：自重深蹲
下蹲吸气，膝盖不超过脚尖。向上吐气，膝盖不超伸（关节角度超过180°）。
动作三：仰卧双手摸膝盖
动作过程中保持核心收紧，吐气双手摸膝，吸气双手下落。
动作四：俯身上步
动作过程中保持核心稳定，不塌腰、弓背、肘关节不超伸。
以上四个动作，20个一组做四组。
四肢训练：
分解动作：
动作一：十字交叉跳
交叉时脚尖着地，打开时脚后跟着地以保护膝盖。
动作二：原地爬山
膝盖尽量抬高，头部与腰部保持水平。双手按地，手臂与肩关节垂直，避免肘关节超伸。
动作三：前倾提膝
后侧腿与抬起的手臂呈一条直线，前侧膝盖位置越低动作难度越大，动作过程中收紧核心，以保护腰部。
动作四：深蹲推举
站距略比肩宽，收腹挺胸，腰背挺直，下颚微收，眼睛目视前方，吸气向下呼气向上。
动作五：高抬腿急停
注意收紧核心，脚尖先着地，脚后跟再地，以保护膝盖，抬起三次中间停顿一次，腿抬的越高难度越大。
以上五个动作，每个动作做30秒后休息30秒，再进行下一个动作，重复3-4组。运动前做好热身，运动后做好拉伸，防止运动损伤。
