原标题：适当运动可助高血压患者降压
人们一旦患上高血压，往往习惯于各类抗高血压药的治疗，从而忽略了高血压的运动治疗。有些人甚至还认为患上高血压以后就不能再运动了，但有研究证明，定期进行有氧运动和抗阻运动可能对预防和治疗高血压都有益，坚持半年或半年以上，可使血压下降5-7mmHg。
随着年龄的增长，老年人全身机能会发生减退，高血压的患病率也明显增加。那么，老年高血压患者应该做哪些运动？运动时间、强度又是什么？山西晚报特邀山西白求恩医院综合医疗科主任医师王蕾为大家进行详细的解读。
哪些运动有助于降压？
“对于老年高血压患者而言，运动确实有很好的降压疗效。”王蕾介绍，运动时肌肉的收缩及舒张会刺激血管和神经，促进血液的循环，降低血流阻力，起到降低血管压力的作用。运动之后，收缩压可降10mmHg左右，舒张压可降6mmHg左右。
既然运动有助于降压，很多患者就赶紧“动”了起来，运动方式也是五花八门。对此，王蕾表示，高血压患者应以有氧运动为主，步行、太极拳是较好的全身性肢体运动，其简单方便，动作轻柔，尤其适合老年高血压患者。
“正确的健身走路姿势应当是上身平稳，挺胸抬头，迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态，上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5米的点上。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。”王蕾提醒，高血压病患者在采取步行的方式进行运动时更要注意：步速要以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
老年高血压患者可选择动作轻松灵活、舒展大方、不用刚劲、没有劈叉跳跃等高难度动作的太极拳，同时要控制好运动量，不能过度劳累。游泳、骑行、登山、球类运动等同样适合老年高血压患者。
中低强度的抗阻运动能降低老年单纯性收缩期高血压患者的收缩压并缩小脉压，推、拉、拽、举、压等动作都是练习抗阻训练的方式，但注意要在专业人士的指导下进行。
“由于老年高血压病人的心血管反射功能差，极易发生体位性低血压，所以在运动时应避免选择体位变动较大的运动。跳绳、滑雪、深蹲等运动都是不合适的。”王蕾说。
运动时间及强度该如何把控？
“早上6：00-10：00血压会达到一个较大的数值，而且清晨也是心血管事件的高发时段，对于老年高血压患者而言，更容易发生心脑血管意外，所以清晨不是运动的最佳时间。”王蕾介绍，选择傍晚或晚上进行锻炼比较合适。
老年人运动时的运动强度是影响锻炼效果的主要因素，美国运动医学会推荐老年人训练强度阈值是60%的最大心率（50%摄氧量），其适宜心率为110-130次／分。老年高血压患者应选择低、中等强度的训练，以心率加快、微微出汗、稍有累感为宜，避免剧烈运动。
“运动是调节血压的有效手段，维持理想血压是一个长期的过程。老年高血压患者往往会有心、脑、肾等靶器官的损害，所以在运动前一定要全面综合的评估自身情况，特别是高风险人群（急进性高血压病患者、重症高血压或高血压危象患者、合并严重靶器官损害的患者），更应在专业医生的指导下选择恰当的运动方式，避免心脑血管意外的发生。”王蕾提醒。
山西晚报记者 薛琳
