怎样跟压力做朋友

原标题：怎样跟压力做朋友

凯利·麦格尼格尔

压力是当今社会现实的一大特征。我们会有工作压力、社交压力、家庭压力等等，这些内容构成了我们生活意义的主要组成部分。压力总是伴随着人生意义的建构和自我实现的挑战，是真正投入角色、追求满足意义感的目标过程中不可避免的结果。

那么，如何改变自己面对压力的态度，学会管理压力呢？

1.停止为自己的不作为找理由

虽然我们平时能够听到很多缓解压力的方法，比如，把自己的工作和生活环境收拾得整洁一些，还可以放下压力，睡一觉、泡个澡、唱唱KTV，或者去健身房锻炼。

但是，被动地接受安排或者帮助，永远不能真正解决问题，所以面对压力，首先要做的是，停止为我们的不作为找理由。不要被动等待什么，也不要寄希望于改变会被动发生，任何事情的发生都依赖于我们自己的勇气和决心。

这时候，你需要呼唤自己的价值观来鼓励自己。

2.压力时刻，想想你的价值观

身处压力环境中，我们需要转换思维，而思维的核心就是自己的价值观。研究表明，在压力时刻反思自己的价值观能帮我们更好地应对压力。

避免压力是不可能的，否认它也毫无助益。当我们无法控制或消除压力的时候，你依然可以选择如何应对。

牢记价值观能转化压力，将压力从违背你意愿、超出你掌控的东西，变成邀请你敬畏、唤起你注意的信号。

考虑一下，创造一个有标记意义的东西，作为自己最重要价值观的提醒。可以是手环、钥匙链，或者贴在电脑屏幕上的即时贴，或者手机贴纸。

然后，当压力来袭，记起价值观，问问自己，在这个时刻，价值观能如何引导你。

3.压力下成长的勇气

在压力下能够成长的人，有几个方面很明显。

首先，看待压力的想法不同。他们将其视为生活正常的一面，不认为有或者根本没期望过完全舒服和安全的日子。相反，他们认为压力是成长的机会。他们更愿意承认压力，不太把每个小挣扎视为会导致更糟局面的大灾难。

其次，他们相信困难时刻更该投入地生活，而不是放弃或自我孤立。

最后，他们还相信，无论环境怎样，必须持续做选择——改变状况，或者如果状况不能改变，就改变状况对自身的影响。

秉持这种态度的人，压力下更愿意采取行动并与人联结。他们不太会充满敌意，或自我防御。他们还在身体、情绪、精神方面更好地照顾自己，保存能量，支撑自己应对生活的挑战。

4.逃避压力的代价

虽然逃避压力看起来更容易，但它总是适得其反。

身处压力之中，你或许会期望压力小一些就好了。但如果你以更广阔的视角看待生命，剥离掉每个有压力的日子，你发现剩下的并不是理想的生活。

期望无压力的生活，这很正常。然而，追求这个愿望，会付出沉重的代价。

事实上，伴随压力而来的很多负面结果，实际都是企图逃避它的产物。心理学家发现，企图逃避压力，会极大地降低幸福感、生活满意度和快乐。逃避压力还会带来孤独。

位于加利福尼亚州帕洛阿尔托的美国退役军人办公室，曾经做过一次令人印象深刻的研究，跟踪1000多名成年人达10年之久。研究之初，工作人员问参与者是如何应对压力的。那些说试图逃避压力的人，在接下来的10年内，更容易变抑郁。

心理学家把这个恶性循环叫作压力繁殖。它是企图逃避压力的讽刺性后果：耗费掉应该支持你的资源的同时，你创造了更多压力源。

当压力不断累积，你渐渐无力招架、离群索居，因此更容易依赖逃避性策略，比如企图扫清压力情境，或者以自毁行为转移注意力。

越坚定地逃避压力，越容易陷进向下的螺旋。如同心理学者理查德·瑞恩、韦罗妮卡·胡塔和爱德华·德西在《探索幸福》中写到的一样：“越想得到最多愉悦感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意义和人心。”

毕竟，随着不确定性的加强与整个宏观经济转型的发生，压力已经成了我们无法回避的组成部分。我们要承担压力，也要在充满压力的环境中成长。

这样看来，压力管理，成为我们的必修课。

（本文编辑整理自《自控力：与压力做朋友》，作者凯利·麦格尼格尔为斯坦福大学心理学教授）