原标题：4个走路减肥的小技巧，边走边瘦不是梦
长期不运动的人，跑步减肥体力真的跟不上。相比于躺着、坐着，不夸张的说——走路，确确实实算得上是一种高消耗运动。不过有人问了，光靠走路，减肥真的行得通吗？
可以。
举个例子：日本一位叫川村昌嗣的医生就通过自己的实践，证明了走路减肥法是可行的。实践期间，3个月内减了10公斤，腰围也少了17厘米，往后3年也没有反弹。后来专门出了一本书，教大家怎么走路减肥。
不过任是一些人微信步数高居朋友圈第一，但体重却丝毫不减、稳如泰山，这又是为什么呢？
也许，你只是踩了一些不必要的坑。
真正能甩掉脂肪的「走路」，是要掌握好方法的。下面就教你4个走路减肥小技巧，让你轻轻松松瘦下来！
➊ 走路姿势
身体站直，不要驼背，眼睛正视前方。步伐跨大，脚后跟先着地。
握紧双手，走路时以走路的节奏呼吸，并以同样的节奏收缩放松肚子。这样可以使用到腹部一带、脊椎一带的肌肉，将这部分的肌肉运动起来，可以在一定程度上缓解腰痛症状。
记住，不要大幅度摆动手臂，这样会导致肌肉热量消耗减少，同时给腰部带来负担造成腰痛。
➋ 关注呼吸吐纳
呼吸，是走路的人最容易忽略的方面。如果你走着走着发现胸闷、精神疲累，很有可能就是呼吸方法不对。
在这过程中，你需要将意志集中在呼吸吐纳上，就好像武术或气功当中的“意守丹田”。在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏。
右脚往前踏出时，默数1，左脚往前踏出时，默数2，一边默数一边走路，数1时缩腹，数2时把肚子鼓起来。这会让你真正体会到暴走的精神愉悦感。
➌加快走路速度
给大家看一个走路30分钟的数据对比：
1 个 56 公斤的女性以不同的速度走路达到的能量消耗：
慢速：走 30 分钟，消耗 69.6 千卡
快速：走 30 分钟，消耗 111.9 千卡
同样是 30 分钟步行，不同速度消耗的热量差了将近一半，多消耗的 60 千卡可是相当于 一勺白糖 的热量呢！
美国运动医学会也建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动。办公与住址相距 5公里 以内的人，如果不赶时间，往返建议全部用走路代替，日常消耗的时长恰好也在 30-60分钟 左右！
➍选一双合适的鞋
每走一步，体重的0.7到1.5倍重量就会落在脚底，反作用会回冲到踝关节、膝关节、甚至颈椎。
所以鞋子的合适与否，是会直接影响你的双脚与身体的。特别是内八外八、脚内外翻的朋友，对此更要注意。
建议去专门的运动鞋门店试穿各种鞋型。一般来说，试穿时如果感觉这双鞋子，轻盈透气，能够全面包裹你的双脚，并具有一定的缓冲作用，就可以算是一双好的健步鞋！
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说到底，走路减肥，虽然算是尚在【舒适圈】中的减肥方式，但它也难逃“慢”与“累”二字。
不想要走5公里？不想花1个小时？拒绝反弹？有没有更有效的瘦身方法？想要一劳永逸？
没有。有
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