原标题：我们如何打败拖延症
凯文·克鲁斯
拖延症是指把那些重要但无趣的任务推迟，去做相对来说更简单、更让人愉快的任务，比如看邮件，刷推特、脸书、美食、电视，都是拖延的绝佳方式。
拖延往往不是因为你懒，而是：你缺乏足够的动力；你在制定目标或任务清单时，低估了未来情绪的力量。
那习惯了拖延的我们还有救吗？有6个方法可以尝试：
时间旅行
很多时候，你预设了目标，认为你将来会做，这种问题被心理学家称作“时间不一致”。
其实我们所有人都面临“时间的偏差”，在真实的一刻到来时，你永远活在当下，会选择吃甜食、看电视、看视频……我们总是低估了在当下保持自律这件事的困难程度。
为了克服时间的不一致，我们必须和未来的自己斗争，从现在制定各种方案战胜未来的自己。
将来的那个我会在我运动锻炼的时候对我说：“太忙了，不能每天运动。”现在的我将运动排成早上第一件事，以此来打败他，而且，我会一起床就穿上我的运动服，在运动结束之前，我是不会去看邮件的。
痛苦和愉悦
对于你总是拖延的艰难任务，想想你为什么要做它，甚至可以在脑海里想想那个画面：
“做这件事我能获得怎样的乐趣呢？”
“如果我不做的话会感到什么样的痛苦呢？”
比如，为了坚持瑜伽、柔韧性训练和跑步，我每天把痛苦和愉悦的感觉都堆在脑海里，“我想要自己看上去状态很好，我需要通过腹肌来定义自己，我相信心脑血管运动可以促进头脑健康。我不想要自己松弛的啤酒肚。我不想让自己像个失败者、很宅、一点活力都没有……”
可靠的同伴
一位体育心理学家告诉我，预测一个人能否坚持一项锻炼的第一关键是看他是不是和别人一起做这件事。
这个人可以是学校里的一位学习伙伴，或者是一位时刻监督你、对你负责的好朋友。这个方法之所以有效是因为当我们打破对其他人的承诺时，你会感觉更糟糕。
奖励和惩罚
我的一位朋友对她自己说只有她付清了信用卡的钱才可以奖励自己买一双贵的鞋，你也可以向你的朋友许诺当你完不成目标时给他们100美元，或者无论多少钱，只要能让你心疼就行，当你没有完成你的目标，他们可以把钱扣下，或捐给慈善机构。
向理想的自己进发
很多情况下，我们逃避任务是因为我们还没有描绘出一位自己想努力成为的人，我们可以想象自己未来的理想样子，一个不同寻常但有效的策略是和自己谈话（大声说或悄悄在脑袋里说），把自己当成是那个理想中的自己——
“我是一个健康的饮食者，我是一个慢跑的人，我是公司里的头号销售代表，我是一个整洁的人，我是一名畅销书作家，我是一位企业家……”
对自己说话是为了确立自己的价值。如果你是一个健康的饮食者，那么在机场你肯定会打包一份沙拉而不是一份披萨。
不要完美的目标
当我们开始做一件事时，我们可以设立一个不那么完美的目标。
如果那个三公里的慢跑让你拖延，你就告诉自己，你只需要穿上运动服去外面绕街区跑一圈，这就足够好了。
也许，当你这样做了之后，你还会继续跑。一旦你同意不完美也是可以的，你反而会有更加强烈的动力来完成它。
（作者为《财富》500强执行官顾问，《福布斯》《纽约时报》畅销作家）
