原标题：“肝属木” 植树节里教你养好身体之“木”
来源/视觉中国
今天是植树节，中医理论认为肝属木，与春相应，“肝主疏泄”“肝藏血”。肝脏是人体最大的消化器官，也是参与新陈代谢的重要器官。要养出健康的肝脏就要做好“六不”“四防”。
“六不”
1、不久视：
《黄帝内经》云：“久视伤血”。长时间看书、写字、看屏幕、看电脑等，会使双眼感到疲劳、视力下降，“肝开窍于目” ，眼睛与肝脏联系紧密，“久视伤肝”，且“肝藏血”，肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，久视会导致人体内血的损耗，肝血亏虚，使双目得不到营养的供给，从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。还常常伴有头晕、眼花、心慌心悸等不适的表现。所以，连续用眼不要超过2个小时，集中用眼后定时上下左右的转动眼珠、看远处和看近处交替重复多次、做做眼保健操、闭目休憩等科学用眼方法，能起到养肝明目的作用。也可以用大枣、枸杞、菊花泡茶养血清肝明目来养肝，平时多看看绿色植物，也不失为一种养肝好方法。
2、不贪嘴
所谓病从口入，首先不能食用不洁的小海鲜，特别是生食，不喝生水，以避免感染甲型、戊性肝炎病毒，使肝脏受伤；其二、少吃高脂肪、高糖（饮料、巧克力、糖、奶油蛋糕等甜点）的食品，以免肥胖，导致脂肪在肝脏堆积引起脂肪肝，损伤肝脏。其三、少食煎炸烧烤的食物，由于食物在烧烤时，燃料中所产生的二氧化碳和二氧化硫会粘附在食物上，形成杂环胺可能增加癌症的风险，增加肝脏解毒的负担，导致肝脏损伤；其三、不能过量喝酒特别是酗酒，喝酒也会增加脂肪在肝脏的堆积，长期酗酒还会造成肝硬化，甚至是肝癌，特别可怕的是部分患者还可从脂肪肝跳过肝硬化阶段直接发生肝癌。所以日常饮食要多吃清淡的食物，以利肝脏有足够的时间来休息、排毒，但也要保证食物中蛋白质（鱼、鸭肉等低脂高蛋白）、脂肪、维生素等按比例均衡摄入。膳食要多样化，搭配要科学。中医“五色入五脏”的观念中青色入肝，多吃些青色（绿色蔬果）的食物，对肝脏有好处。
3、不肥胖
肥胖是脂肪肝的一个主要的原因，在常规人群中体检发现脂肪肝的发病率在15-30%左右，但是在肥胖人群当中，脂肪肝的发病率就可以达到50%以上。 脂肪肝还可伴发代谢综合征，从而出现心脑血管病变、高血压、糖尿病、痛风等疾病严重影响人体健康和生存质量。拒绝肥胖，减轻肝脏负担，远离脂肪肝，保护我们的肝脏。
4、不生气
人生气时分泌的 “儿茶酚胺”，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，严重危害肝脏的健康。“怒伤肝”，人在发怒的时候，使肝脏的疏泄功能异常，肝郁就如同木不达则不荣，肝脏随即受伤。所以保持良好的情绪是保证肝脏健康的一个重要环节。
5、不熬夜
中医讲究子午流注，凌晨一点钟到三点钟是肝主令之时，人进入深睡眠状态，“卧者血归于肝”，是养肝血的最好时间。当人平卧时人体血液1/4都归于肝，肝脏得以休养，保证次日更好的工作。熬夜时，肝血不足，肝脏排毒障碍，同时熬夜在灯光下工作则人体褪黑激素减少，影响瘦素的分泌使人发胖导致脂肪肝的发生，进一步加重了肝脏的负担，不熬夜即是保肝。
6、不久坐
肝“主筋”，久坐不动，关节肌腱僵硬，失去弹性和柔韧性，肝络失和，肝疏泄不利，且“久坐耗气”，脾虚不运，肝郁脾虚，身体里的“垃圾”转运不利，导致肥胖，加重肝脏负担，还会助长沮丧情绪或脾气暴躁。合理运动是保肝的又一利器。
“四防”
1、防血液伤害：为了肝脏健康不能和别人共用牙刷，刮胡刀，避免不必要的输血以避免乙肝、丙肝病毒的感染。洁身自爱，不去无执照的小诊所就医，特别是牙医诊所。
2、防乱服药物：是药三分毒，很多药物需经过肝脏的解毒，会对肝脏造成伤害，特别是乱服药物，私自服药，使肝脏无辜受伤得不偿失，无论中药、西药还是保健品，都要在医生指导下用药，避免药物性肝炎的发生。一旦出现与药物相关的肝脏损害的出现一定及时就医，以防拖延导致重症肝炎的发生，危及生命。
3、防大便不通：保持排泄通畅，为肝脏减负。饮食结构的不合理，工作压力大、情绪异常，都会导致便秘，严重影响到人们的健康状况和生活质量，加重肝脏负担。便秘的人要及时调整饮食结构，多吃富含纤维素的食物，少吃强烈刺激性以及热性食物，要养成少量多次的饮水习惯，不要等口渴时才喝水。同时适当运动对于治疗便秘必不可少，尤其是要注重腹肌锻炼，以增强腹部力量，促进肠蠕动，提高排便能力，还肝脏上达下通的环境，养肝柔肝。
4、防不吃早饭：晨醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平，人体糖元储藏相对匮乏，急需能量和营养的补充。不吃早饭对肝脏危害很大，没有能量的补充，人体就不得不消耗肝脏中储存的糖元，肝脏负担自然会加重不少。要养肝就要按时进食早餐。
养成规范的生活习惯是养肝的重点所在，愿朋友们自律自爱，拥有健康的肝，呵护我们的小心肝。
张玮 （上海中医药大学附属龙华医院感染科 主任医师）
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