原标题：起床后8个小建议 助身体轻松一整天
一日之计在于晨，很多时候我们都是在忙乱中度过早上的时间，匆匆忙忙的早晨，不仅让人心情烦躁，对一天的工作也起到负面的影响。对此，宝鸡市营养学会国家一级营养师王亮提了8个小建议，帮大家更加轻松健康地迎来新一天。
1.闹钟设成大自然的声音
熬夜已成为很多人的家常便饭，害怕自己早上起不来，又习惯性地将闹钟设成劲爆的音乐，从这种吵闹的闹铃中突然惊醒，带来的往往是更多的烦躁。
王亮建议大家选择大自然的声音作为脑子，好的音乐能放松情绪，比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等，都能让人身临其境，使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。
并且起床后打开窗帘，让阳光照射进室内。想要拥有苗条身材，最好在早上晒20-30分钟的太阳，这能帮助设置体内的生物钟，调节身体的能量水平、食欲以及新陈代谢。
2.醒来后先搓搓脸
早晨醒来后不要着急立刻起身，先在床上活动一下，比如先动动四肢和头等部位，再搓搓脸蛋。经常搓搓脸能够改善面部血液的循环，这样也会让头脑更加清醒一点。
当然这并不是说让大家赖床不起，稍微活动两三分钟即可。
3.喝一杯“起床水”
王亮说：“早上第一杯温开水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。晨起第一杯温开水要空腹、小口喝。”
早上不喝水，或许一整天时间中，身体都会处于缺水状态。
在早上喝足够的水，不但会让你感觉更快乐、敏锐、精力更加充沛，而且在运动的时候也会更有力气，速度更快，耐力更好。
现在也有很多人喜欢喝温盐水，其实并没有证据显示加盐有助排便。再者睡眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干，尤其早晨血压通常较高，血压高的人最好还是喝温开水。
4.镜前摆个自信姿势
每天早上专门留出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。
王亮介绍，不管男女照镜子都让人充满信心，拥有好心情，但是如果在镜子里看到的是自己邋里邋遢的形象不仅影响心情，也不利于平时的工作。同时，留出相对充足的时间在上班路上，不要让“路怒症”影响一天的幸福感。同时，它也是你为即将到来的一天所做的冲刺准备，也是家庭和工作生活之间的缓冲区域。
5.营养早餐应包括四类食物
一份营养早餐应该包括四类食物，谷类比如馒头、面包、玉米等；肉蛋类比如富含蛋白质的食物；奶类主要是补钙；蔬菜水果类。
王亮说：“如果每天能将上述食物作为早餐，能更好地保证营养均衡。另外，每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。”
6.吃饭间隙听听音乐
留出时间好好吃早饭的同时，不妨听听音乐看看报纸，浏览一下新闻，或看看电视，它能让你得到最新消息，收获喜欢阅读的内容，从中获得好心情。
如果需要长时间乘坐公共交通工具，也可以带上一份报纸，在保持平衡的状态下读一读，也为一天的工作做好准备。
7.有空不妨做点家务活
早起做家务听起来可能有些奇怪，但是王亮说，“早就有研究表明，早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低。”
对于那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。
8.上班路上欣赏街景
低头赶路，往往会错过身边最美的风景，而那些早起就直奔办公室的人，即使将电脑屏幕设置为风景画，也难以达到舒缓心情的目的。
无论多么诗情画意的风景，制成照片或艺术品后，都不能帮助人们舒缓心情。所以王亮建议大家在出门后，一定不要忽视周围的一草一木，那些大自然的使者也会给我们带来整日的好心情。 华商报记者 张甜甜
