原标题：趴着睡完手麻眼胀？有些姿势和知识都很重要（下）
上一期我们介绍了
趴着睡对于身体的伤害
但大多数情况下
都是条件有限，没有可供睡觉的设备
（网上看到的午睡设施也只存在于别人的单位）
不睡又撑不住，严重工作效率
（为了梦想要好好上班，尽管很多人的梦想就是不上班）
所以为了尽量减少伤害
只能靠纠正姿势了
趴桌子上睡觉正确姿势
01
趴桌子上睡觉正确姿势
正确的姿势要头高脚低、右侧卧躺着
这样不仅能减少对心脏的压力，同时还能防止打鼾。
02
准备一个U型枕头
虽然午睡时间不长，但是不能压迫到内脏器官
有条件的话直接睡床上、或者是沙发上
没办法躺着的话就直接准备一个U型枕套在脖子上
·头靠椅背睡时·
如果采用头靠椅背的睡姿
准备一个U形枕或者一个小枕头
（用卷起的衣服亦可）
垫在颈后
不仅起固定作用
还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
·趴着睡时·
根据自己办公桌与椅子的高度
准备一个枕头午睡时垫在头下
不要压迫自己的手臂
如果暂时没有枕头，
也可以用自己的背包或者其他软的物体代替
采取面向下的睡姿
尽量保持颈椎的正常形态。
03
午饭后休息20分钟再睡
午休时间不长，想要睡觉必须是争分夺秒
但刚吃完午饭就睡觉的做法不可取
因为会导致大量的血液流到胃部去
造成血压下降，大脑供养的营养就会下降
最后导致大脑供血不足。
吃完午饭之后最健康的是要休息20分钟之后再午睡
当然，不睡觉也不代表午饭后可以立马干活
这样一来流向胃肠的血液就会减少
从而影响到消化的问题
导致到消化不良
04
睡眠时间别超过1小时
午休最好不要睡得“昏天黑地”
因为时间长了人体会进入深度睡眠
醒来后容易觉得没睡醒，反而更疲劳
所以最好将午睡时间控制在15-30分钟
最长不超过1小时
05
准备薄毯或者外套
人体在进行睡眠的时候肌肉都是比较松弛的
这时候的毛细血管是扩张的
同时汗孔是张大的
所以最好是薄毯盖着或者有件外套披上
否则保暖不当的话就会感冒
千万注意不要让空调或者风扇直接对着身体吹
06
睡醒后喝杯水
不要吐槽任何和健康有关的
都要“喝一杯水”
不管是自我心理调节还是身体调节
午睡睡醒后喝一杯水
可以帮你缓缓神、润润喉、恢复一下精力
可别小看这点
如果是从事比较复杂、比较危险的工作的话
一定要先缓下神之后再工作
不能着急进入工作状态哦
*本科普栏目由上海市科委科普项目资助
（项目编号18DZ2306600）。
资料来源：科普中国，人民日报
