入秋时节，收敛神气秋气平

专家介绍
王慧永，中西医结合硕士、主治医师，师从国家名老中医闫洪臣教授、吉林省名中医姜丽红教授，曾在北京东直门医院进修，跟随多位名老中医临证抄方，颇得真传。
提倡：针药并用，以疗百病。
主张：形气神合治。
学术特点：无派为派，经方时方皆用；针药无别，大病小病皆治。
王慧永医师同时是指尖上的中医工作室创始人，旗下建立了脾胃群、女性健康关爱群、心脑血管病群。每周都会固定为大家讲授相关医学知识，努力让大家做自己的医生。
擅长治疗：
1.内科杂病：各种脾胃疾病、痛风、各类癌症恢复期、甲状腺疾病（结节、甲亢、桥本氏、甲低等）、过敏性哮喘、内分泌失调、抑郁症。
2.妇科病：乳腺疾病（增生、结节、肿瘤等）、痛经、月经不调、子宫肌瘤、卵巢病（多囊、囊肿、早衰等）、附件炎、输卵管不通、痤疮、黄褐斑。
3.虚损性疾病：伤精、肾虚、弱精、不孕不育、宫寒、脱发、失眠、疲劳、亚健康、精力不足等。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
　

　——《素问·四气调神大论》

刚过立秋，太原的天气就有了明显变化。虽然白天依然暑湿炎热，但是阵阵秋雨过后，空气里还是有了明显的凉意。太原恒福堂中医门诊部王慧永主任介绍，“秋”就是指暑去凉来，由热转凉的过渡时期，意味着秋天的开始。但初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，是疾病的多发季节，所以保健尤为重要。秋季养生，凡饮食起居、运动锻炼，皆应以养“收”为原则。　

收敛神气调精神
王慧永主任说，《黄帝内经》中说，秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气。所以，这个季节要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
在起居方面，要顺应天高气爽的特点，“早卧早起，与鸡俱兴”。“早卧，以顺应阴精的收藏，以养‘收’气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益。”王主任介绍，此时因为暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

酸味果蔬调饮食
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。
王慧永介绍，此时昼夜温差加大，在饮食上依然应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。“秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。”王主任提醒说，考虑到天气还可能会依旧炎热，市民朋友可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。
实际上，立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚。王慧永说，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾。“秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。切不可盲目地去‘贴秋膘’，而加重脾胃负担，反而会影响健康。”
“一夏无病三分虚”，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补、调养保健身体十分必要。秋季气温仍然较高，进补宜清补。所谓“清补”主要是指补而不腻，具体而言，就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”；另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。

运动适度调体质
进入秋季，是展开各种运动训练的大好时机。但秋天是养“收”的时分，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。王慧永提示说，秋天是训练的好季节，但此刻因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也应习惯这一原则，即运动量不宜过大，运动宜挑选轻松平缓、活动量不大的项目。恰当的运动训练，能增强机体习惯冰冷气候的能力，但切勿搞得汗流浃背，当周身微热，没有出汗时，即可中止，此刻能确保阴精的内敛，不使阳气外耗。
最后，王主任特别提醒说，秋季运动还要格外留意防秋燥，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量弥补些盐水，弥补时以少数、屡次、缓饮为原则。

本报记者刘玲/文
实习记者姚晋丽/图