原标题：每年打败你的不是天真，而是“天真热”（上）
上周起，一年一度的炽热盛宴“三伏天”隆重登场！
魔都人民应该不意外也不惊喜。
想想去年此时——
2017年7月21日，上海徐家汇站以最高温40.9℃，
成为上海自1873年有气象记录以来最热的一天。
2017年7月18日至7月28日，上海连续11天最高气温超过37℃，
成为上海有气象记录以来，连续酷暑日最长的一次。
连这种极端高温都过来了，
现在这35℃不到的气温还真不是事
But，我们还是要转折一下
毕竟，
魔都的天气就像女朋友的心思
岂是那么容易猜透的？
今年伏天是一个为期40天的“加长版”
初伏从7月17日-7月26日，共10天；
中伏从7月27日-8月15日，共20天；
末伏从8月16日-8月25日，共10天。
看看，“好日子”才开始呢，
后面的中伏、末伏“天知道”会变成什么样
而“三伏天”，是一个很容易生病的时期
很多人往往会觉得身体乏力、精神不振、体重减轻
所以，千万不要仗着“命是空调给的”
而不把“三伏天”当回事
让小新涨知识带你一起了解一下“三伏天”养身知识吧
毕竟，每年打败你的不是天真，而是“天真热”。
防病篇
经常开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，潮湿闷热、通风差的室内，空气质量会变差，反而易致病。
建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。
不要只吃果蔬
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，
不少人选择吃点果蔬了事。
但是吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
建议：果蔬不能少，多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
来点汤开胃，菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
蛋白质一定有，适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
谷物不可少，出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
冷风不要对着吹
空调风冷，
尤其是颈椎对着空调吹，会使颈背部肌肉受寒，
造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可搭个披肩。
大口急喝水会伤心脏
天热么，就习惯大口畅饮，
但是大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。
对于冠心病患者尤为危险。
建议：每次喝水别超200毫升左右，少量多次补水为宜
以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水。
冷饮适当吃
大热天的，冰淇淋、冷饮难以拒绝，但适当吃解暑，大量吃伤身。
长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
建议：适当吃冷饮，凉白开了解一下。
避免直接冲冷水澡
夏天洗冷水澡，看似是顺理成章……
只是人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
建议：温水洗澡，水温不要太高，以36℃-39℃为好。
整天不出汗也不好
空调房一泡一整天，浑身爽滑，固然舒服
但还是应该适应大自然的规律，该出汗时就出汗，既能排走体内毒素，又能调节体温
建议：傍晚太阳下山后，出门走一走，微微出汗即可。
中午尽量休息一下
三伏时节应晚睡早起，
但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。
因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
情绪莫激动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。
比如生气时，血压会上升，脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。
过分激动，对心脏也是有伤害的。
建议：情绪激动时，要理智消解，或通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。
*本科普栏目由上海市科委科普项目资助
（项目编号18DZ2306600）。
素材来源：健康时报、人民网
