原标题：“抱头式”仰卧起坐最伤身 原来体育老师教的都是错的
“双手抱头”仰卧姿势
会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力
易造成肌肉和韧带拉伤！
正确的姿势是：
双手交叉放在胸前
双腿屈膝呈90°
分开与臀同宽
不要用脚钩住任何东西来稳定身体
否则会降低腹肌的训练效果
可是
大家都还记得
想当年……
Gyeecy ： 学校的标准就是抱头，不抱头不算数
好期待——
蘑菇头小朋友_ ： 怎么才能让学校不经意的看到这条微博
仰卧起坐的好处
一、仰卧起坐毅力的锻炼
二、增加腹部肌肉的力量
三、可减小肚子和腹股沟
四、可利于肠胃运动
请避开这些误区！
误区一：很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。
正确做法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
误区二：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。
纠错：其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
正确做法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。
误区三：在做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一个方向偏离。纠错：这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。
正确做法：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
来源：华龙网 人民网
新报新媒体编辑 王妍 于穆铭 万力闻
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