俗话说得好
春眠不觉晓 哈欠上门找
晚上睡不着 白天醒不了
凌晨的深圳
那些还没睡的人
你们究竟在干些啥
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此题无解
请往下看
凌晨除了睡觉
其他都是将就
你知道缺觉会发生些啥吗
很可能脑子都没了
（这可不是在开玩笑哦）
一项最新研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬”。
研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得更加活跃。
这些细胞叫做“星形胶质细胞”，就像是微型电动吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂时，将开始清除神经突触细胞。
缺觉一周，700多种基因改变
“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。
据英国《每日电讯报》报道，英国萨里大学科林·史密斯教授将26名参试者分为两组，要求一组人每晚睡眠时间不足6小时，持续一周；另一组人每晚睡眠时间超过10小时。一周结束后，抽取他们的血液样本进行检测。
结果显示，缺乏睡眠的这一组参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。
没睡好，8大危机在等你
▼耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
▼肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
▼皮肤受损
皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
▼记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
▼肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
▼免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
▼心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
▼猝死
经常熬夜，会导致大脑心脏的负担加大，增加了脑血管意外的几率，若发生脑血管意外就容易猝死。
睡多久才不缺觉?
为了确定人们生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠，美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundations，NSF)成立了一支由睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组。
科学家们花了两年时间，于2015年，提出了最新的睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：
年龄
睡眠时间范围
初生婴儿(0-3个月)
14-17小时
婴幼儿(4-11个月)
12-15小时
学步儿童(1-2岁)
11-14小时
学龄前儿童(3-5岁)
10-13小时
学龄儿童(6-13岁)
9-11小时
青少年(14-17岁)
8-10小时
青年人(18-25岁)
7-9小时
成年人(26-64岁)
7-9小时
老年人(65岁以上)
7-9小时
不过，专家组强调每个人对睡眠的需要量存在着较大的个体差异。所以，具体每天睡多久，并没有一个标准值，只有一个参考值，是根据自身的身体状况来决定的。
如何保障良好睡眠?
1
睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)；
2
睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；
3
规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；
4
睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
5
睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
6
卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；
7
保持规律的作息时间，尤其年轻人应尽量避免熬夜；
8
避免长时间午睡或过多的白天打盹。
3月21日是世界睡眠日
所以今晚
无论你手头有什么事都放下吧
对自己更关爱点儿
好好地睡上一觉
迎接美好的明天
END
编辑：福田疾控
资料来源于“中国阿尔茨海默病协会”、“基因谷”等微信公众号，图片来源于网络，版权属于原作者
