在匆忙的工作学习中
健康总是一个让人隐隐作痛的话题
因此诞生了很多热词：
发际线、枸杞、保温杯养生、失眠......
而其中，很多人把熬夜当做罪魁祸首
熬夜的伤害其实潜伏在我们的身体里
不知道什么时候会爆发……
3月21日是世界睡眠日
中国睡眠研究会在一则报告中指出
作息时间不规律的人超过六成
其中四成多的人患上了“晚睡拖延症”
晚睡到底有什么危害？？？
真的会吓你一跳
女大学生半年晕倒四次
半年前，大三女学生小王在体育课上突然晕倒了，失去了知觉，但数分钟后就自行缓解了。在接下来的半年时间里，这种情况又连续发生了三次。小王去医院经过一系列检查，没有发现什么问题。
近日，小王来到哈医大二院。哈医大二院神经病学教研室主任、癫痫及睡眠障碍中心主任朱雨岚教授对小王进行了详细询问和全面检查，最终诊断小王应该是因为昼夜节律睡眠障碍造成的心慌晕倒。
经过询问，小王说自己每天晚上都会在睡前玩手机导致睡眠时间非常不固定，有时一下子玩到两三点钟才会睡觉，白天再进行补觉，这样的情况已经持续了三年之久。小王调整了作息规律后，就再没有出现过心慌晕倒的状况。
21岁姑娘卵巢老成50岁
无独有偶，由于工作压力大，长沙21岁的林女士时常出现出汗、心烦等表现，同时例假紊乱，到医院检查激素指标后，被确诊为“卵巢早衰”。
医生说，在检查中发现林女士的卵巢已经成薄片了，就像50岁的老人一样，卵巢一侧已经萎缩。
林女士说，平时晚上十点半下班后，还会玩手机到凌晨一点，平时爱吃辣条一类的食物。
医生介绍，熬夜是特别损伤各器官系统，同时对生殖功能也有影响，早衰预防没有特殊的办法，需要的是健康的生活方式。
大夫说，其实大部分睡眠障碍可以缓解
一些小改变也许可以帮助你更快入睡
把你的卧室变成睡眠天堂
你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
要顺从自己的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末。
保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。
驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。
冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
买张好床
一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。
最后再给大家说一个极速入睡法：
美国医生安德鲁•韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。
当然啦，网上对于这个极速入睡法的风评也是两极的，说有用的很多，说没用的人也有。这个还是看个人试用情况，最主要的还是不要刻意地数数，也不要过于强迫自己憋气，自己能承受为主。关键是掌握他的4-7-8呼吸间的节奏。准备今晚试试看，有用最好，没用了不强求啦！
拯救失眠者 一个逆天的60秒极速入睡法
你的生命
远远没有你想得那么强大
而熬夜的危害
也远远超出你的想象
小伙伴们多珍重啊
稿件来源：新晚报、澎湃新闻
央视新闻 等
