新春佳节即将来临
在这辞旧迎新纳福话团圆之时
自然少不了祝福健康的拜年话题
为此
商妹儿送您一份拜年短语——“5125”。
“5125”究竟是啥意思呀？
待商妹儿为你慢慢道来~~~~
“5125”是国家卫计委近期推出的健康生活理念。“5125”的谐音“我要爱我”，更提醒大家应当关注“身”“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。
花 5 分钟
调整自己的情绪
情绪、心态不仅和心理健康有关，还会影响到生理健康。
5 的本意是发呆五分钟，因为中青年的生活节奏快、工作学习压力大，所以建议每天花点时间让自己从忙碌状态中抽离出来。
而中老年朋友，特别是退休的朋友，可能不适应突然闲下来，心理上也容易出现小问题。此时一定要有意识去调整，比如：
培养一点兴趣爱好：园艺、茶艺、阅读等；
多参加社会活动：去图书馆、艺术馆等场所做志愿者，上老年大学等。
1每天运动
0.5-1小时
建议「每周 5 次以上的中强度运动，每次不少于 30 分钟」，其实最关键的是要有每天运动的意识，至于几分十分钟的差异并没那么重要。有冠心病等疾病的朋友，更应根据自己的情况调整运动时间。
至于运动形式，可以是散步、慢跑、太极拳、骑自行车、五禽戏、广场舞等有氧运动。
12每天吃12种
以上的食物
科学的饮食原则应该是「均衡」，通过多样的食物搭配均衡的饮食，而非吃一种所谓的「健康食物」。
主食：白米饭、红薯、山药、土豆、燕麦……
蔬菜：胡萝卜、西兰花、菠菜、西红柿……
水果：苹果、柚子、橙子、梨子……
奶类、豆制品：牛奶、酸奶、豆腐……
肉类：猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼……
随便挑选一些是不是就 12 种啦？
25每周吃25种
以上的食物
隔几天换一下菜谱、水果、零食，25 种也是很容易达到的。
不过在强调食物种类的时候，大家还要记住控制食盐、油脂的摄入。糖尿病的朋友还要注意总能量的摄入，避免血糖波动。
春节是阖家团聚的时刻，而每位家人的健康是幸福、安康的基础。智慧选择食物，保持膳食均衡，饮食适度适量，并将健康的饮食习惯带给我们的家人，让我们共同过一个快乐、幸福和健康的春节！
编辑：商妹儿
来源：南安疾控 健康头条 图片来源于网络
