年底了工作很多
没有时间锻炼的你
颈、肩、腰、腿都还好吗？
我想抽出时间来锻炼，可是不知道该怎么锻炼怎么办？
不用担心
坪小卫已找了专家
给大家传授“平乐健骨功法”
一起练起来吧
练功注意事项：练习此功法开始时运动幅度不宜过大，依自身情况而定，量力而行，舒适为度。要求活动范围由小到大，次数由少到多，动作要力求准确，要循序渐进、持之以恒。
第一式：展臂舒颈
功法作用
牵伸颈肩肌肉，缓解颈肩部疲劳。
动作要领
①自然站立，两脚分开与肩同宽双手交叉置于胸前。
②双掌外撑上举分掌呈十点十分式牵拉脊背，力拔脊背踮脚三遍。
③双臂下降呈9点15分状，立掌外推，双眼向前平视。
④头部向左旋转目视左手尖8-10秒，头部回到中立位。
⑤向右旋转，目视右手尖8-10秒，每次停留8-10秒。
⑥头部转回中立位，目视前方，踮脚展臂拍打双侧大腿风市穴。
每个动作各做三遍
第二式：旋肩通络
功法作用
缓解颈肩部疲劳，通经活络，预防肩周炎。
动作要领
①自然站立，全身放松，双手垂直于两侧，掌心朝前，双臂前伸缓慢抬起与肩相平同时屈膝微蹲。
②双掌变啄鸟式，前臂后弯，手指尖移至缺盆穴，向外扩胸停留3-5秒。
③双臂外展下压牵拉肩关节缝隙停留3-5秒。
④双臂内收开胛，双肘抬高与肩成90°。
⑤屈膝屈肘点击缺盆穴，顺接外展点击肩井穴。
第三式：伸腰强脊
功法作用
活动胸腰椎关节，增加腰背部活动幅度，缓解腰背肌肉僵硬、酸痛，通督强脊。
动作要领
①自然站立，两脚分开与肩同宽。
②两臂外旋掌心朝外；双臂缓慢抬起上举牵拉脊背，掌心相对。
③掌心内旋朝前，弯腰抬头。
④双掌攀足，空拳拇指在内。
⑤双臂内旋外展，置于双侧肾俞穴。
⑥挺肚伸腰按压肾俞穴，停顿5-8秒。
第四式：旋髋固肾
功法作用
强化腰臀部肌力，调节骨盆平衡，强筋固肾。
动作要领
①全身自然站立，两脚分开与肩同宽；双手环于胸前如抱球状，左手在下，右手在上。
②伸出左手，掌心朝上，屈膝微蹲，呈右拉弓式，反复拉弓三遍。
③回到中立抱球式，右手在下，左手在上，伸出右手，掌心朝上，屈膝微蹲，呈左拉弓式。
④回归中立位，收式。
第五式：屈膝壮筋
功法作用
强化下肢肌力，滑利膝踝关节。
动作要领
①自然站立两手自然下垂，双臂外旋掌心朝前，左弓步，同时双手前伸。
②右后坐半蹲展臂状，停顿5-8秒。
③右弓步，同时双手前伸。
④左后坐半蹲展臂状，停顿5-8秒。
第六式：收神纳气
动作要领
全身自然站立，两脚分开与肩同宽，双手环于胸前如抱球状，回纳大自然之清气，温补肾阳。
骨骼是生命的支柱
平乐健骨功法能够
最大限度地活动全身骨骼
疏通经脉气血
使骨关节得到润滑
达到强筋健骨的目的
特别感谢：平乐健骨功法内容由黄楚盛医师提供。
来源：坪山卫计
