关节炎是全球最常见的慢性病之一
我国目前约有1.2亿人患有关节炎
且患病人数不断上升，呈年轻化趋势
骨关节炎可在各个关节发病
除膝关节外
手指关节、髋关节、趾关节等也是易发部位
尤其是手指关节经常被我们忽略
今天教你一套手指操
帮你缓解这种“磨人的痛”
开会时、打字累了休息时、等菜上桌时.....
都是"手指健身"的好时机哦
握拳
双手及手指完全展开，再缓慢握成拳头，大拇指翘起，不要太过用力。然后慢慢将手指展开，恢复到最初位置。双手各重复10遍。
2
弯曲指关节
手指伸直，然后弯曲指关节，力度以感到舒适为宜，然后伸展指头到笔直位置。
3
弯曲大拇指
先用右手握住左手大拇指根部，保持大拇指稳定，然后将大拇指上半部分尽量弯曲，有拉伸感为宜。拇指指尖回位。动作重复10次，换另一只手做相同动作。
4
上提手指
将手掌放在桌面上，所有手指散开。然后慢慢地将手指头逐一往上提。每根手指提起后保持10秒，再缓慢放下。
5
O型手势
伸出左手，手指伸直，再将所有手指向内卷起，直到指尖碰到一起，形成字母“O”状。保持10秒后，再慢慢将手指伸直。换右手，重复相同动作。该练习每天可重复多次。
6
玩泥巴
玩泥巴（或者橡皮泥）也可有效缓解关节炎疼痛症状。
可以随心所欲地将泥巴捏成各种形状，在这一过程中，手指活动范围不知不觉中增加，力量也会增强，但是却丝毫感觉不出这是在锻炼手指关节。
关于关节炎还有一个问题
颈肩痛、膝关节痛、手腕脚踝痛的时候
很多人习惯性地想到热敷
热敷真的有效果吗
热敷本身可以促进局部的血液循环，减轻局部的炎症反应，有利于药物的渗透，对关节疼痛的确具有一定的治疗作用。
可以在一定程度上缓解疼痛，但是强调一下—— 热敷不能治疗类风湿关节炎，热敷也不能治疗骨关节炎。
那还到底要不要热敷呢
对大多数人而言，腰腿痛和颈肩痛主要是因为长期姿势不良，脱出的椎间盘压迫相应神经，或骨关节局部炎症造成的。相较而言，纠正运动习惯比热敷要重要得多。
当然，如果疼痛厉害，用热敷也是可以的，最重要的还是寻求专科医生给予专业的治疗。
当心！急性软组织损伤后不宜热敷
友情提醒一下，急性软组织损伤后不宜热敷。
运动损伤、扭伤、崴脚等急性软组织损伤，经典的处理原则是 RICE——即休息（rest）、冰敷（ice）、加压（compression）和抬高（elevation）。
稿件来源：生命时报
丁香医生 等
